Ak ste jedným z mnohých ľudí, ktorí sa spoliehajú na kofeín, aby ste mohli ísť počas dňa, možno budete musieť sledovať váš príjem, ak začnete mať problémy so spánkom v noci. Pochopenie účinkov, ktoré má kofeín na vaše telo, ako aj to, ako dlho vás prebúdza, vám môže pomôcť pri rozhodovaní o tom, koľko je bezpečne konzumovať.
kofeín
Kofeín sa nachádza v mnohých nápojoch, ako je káva, čaj, športové nápoje a sóda; možno ho nájsť aj v potravinách, ako je čokoláda, a dokonca sa pridáva k určitým liekom. Kofeín pôsobí ako stimulant centrálnej nervovej sústavy aj diuretikum; zvyšuje množstvo tekutiny, ktoré vylučuje vaše telo, hovorí MedlinePlus. Citlivosť ľudí na kofeín sa líši. Niektorí cítia účinky napríklad s jednou šálkou kávy, zatiaľ čo iní môžu piť niekoľko šálok bez nežiaducich účinkov.
Dĺžka času v systéme
Kofeín je považovaný za liek a môže ovplyvniť mnohé systémy v tele. Po požití kofeínu môžete začať cítiť účinky do 15 minút. Kofeín dosahuje najvyššiu hladinu v krvi v priebehu jednej hodiny a môže zostať vo vašom systéme štyri až šesť hodín, informuje Food and Drug Administration. Ak konzumujete kofeín každý deň, vaše telo môže vybudovať toleranciu. Spočiatku jeden šálka kávy vás môže nechať prebudiť jednu až dve hodiny, ale teraz môže trvať dva poháre, aby ste dosiahli rovnaký účinok. Čím viac kávy pijete, tým viac budete musieť zostať bdelý. Môžete dokonca vyvinúť fyzickú závislosť alebo závislosť.
Pokyny pre spotrebu
Keďže každý prípad je iný, vaše príznaky vám povedia, keď príliš veľa konzumujete. Aby sa predišlo problémom, MedlinePlus odporúča obmedziť Váš príjem na 200 až 300 miligramov - alebo asi dve až štyri šálky varenej kávy - denne. Avšak aj táto suma môže byť príliš veľa. Ak budete mať pocit nervozity, podráždenia, problémy so spánkom alebo vyčerpaného žalúdka, nepravidelného srdcového rytmu alebo trasení, budete musieť znížiť. Množstvo kofeínu, ktoré môže spôsobiť tieto príznaky, sa mení podľa Vášho veku, telesnej hmotnosti, celkového zdravia a frekvencie konzumácie kofeínu. Navyše pitie kofeínu v dopoludňajších hodinách na boj proti únavám môže byť maskovaním základnej poruchy spánku.
Riešenie
Ak vám kofeín udržiava v noci v hore, môžete urobiť niekoľko krokov na zlepšenie kvality spánku. Keďže kofeín blokuje spánok vyvolávajúce chemické látky v mozgu a zvyšuje produkciu adrenalínu, najlepšie je vyhnúť sa niekoľko hodín pred spaním, navrhuje National Sleep Foundation.
Rozvíjanie dobrých spánkových návykov tým, že sa budete pospať a vstávať v rovnakom čase každý deň tiež pomôže. Cvičenie relaxačnej techniky priamo pred spaním môže relaxovať telo a myseľ a podporovať spánok. Ak ste vyvinuli závislosť od kofeínu a vyskytli sa abstinenčné príznaky, povedzte to svojmu lekárovi. Môže vám pomôcť vytvoriť plán na bezpečnú redukciu.
