Badminton hráči potrebujú mať rôzne fitness schopnosti, aby boli úspešné. Kardiovaskulárna kondícia, flexibilita, agilita, silu a silu sú všetky žiaduce vlastnosti, ktoré je možné rozvíjať s pravidelným tréningom. Silový tréning pre badminton by mal byť čo najspornejší a váš program by mal odrážať požiadavky vášho športu, pričom stále ponecháva dostatok času a energie na hranie praxe.
Silné požiadavky na badminton
Pevnosť podľa Národnej asociácie pre posilňovanie a kondicionovanie sa dá rozdeliť do niekoľkých kategórií: absolútna sila sa vzťahuje na maximálne množstvo sily, ktoré môže vyvinúť svalová alebo svalová skupina; silná vytrvalosť znamená schopnosť vykonávať vysoký objem sub-maximálnych kontrakcií bez únavy; a rýchlosť pevnosti, ktorá je lepšie známa ako výkon, je pevnosť vyjadrená rýchlosťou.
Nízka hmotnosť moderných badmintonových rakiet a nízka zotrvačnosť raketoplánu znamená, že badminton má relatívne nízky dopyt po absolútnej sile. Avšak badminton hráči budú mať úžitok zo zvýšenia ich sily vytrvalosti a rýchlosti.
Sila-tréningové spôsoby
Môžete vyvinúť pevnosť pri vytrvalosti a rýchlosť s použitím rôznych posilňovacích zariadení. Voľné závažia, ako sú činky, činky a varné kanvice, odporové tréningové stroje, pryžové odporové pásy, liečebné lopty a cvičenie s telesnou hmotnosťou sú všetky účinné spôsoby posilňovania.
Bez ohľadu na typ silového tréningu, ktorý vykonávate, začnite každý tréning nejakým ľahkým kardiom a rozťahujte sa, aby ste sa zahrili, a dokončite každý tréning s väčším napnutím, aby ste minimalizovali svalovú bolesť a podporili flexibilitu.
Hlavné svaly používané v badmintone
Badminton zahŕňa veľa pohybov, ktoré sa dotýkajú štvoruholníkov a svalov na stehne, ako aj gluteus maximus alebo zadné svaly. Dodávatelia a únoscovia, ktorí sa nachádzajú na vnútornej aj vonkajšej strane stehien, sú taktiež silne zapojení, a to najmä vtedy, keď vychádzate vo viacerých smeroch.
Badminton zahŕňa aj veľa krútenie a dosahovanie pohybov, ktoré kladú značný dopyt na vaše hlavné svaly - vaše abs, pás a dolná časť chrbta. Stláčanie raketoplánu používa svaly na hrudi, chrbte a ramenách a stupeň zapojenia závisí od toho, ako sa hraje.
Silová tréningová cvičenie pre badminton
Existuje celý rad cvičení, ktoré môžete vykonať, aby ste zvýšili silu pre badminton. Predné, bočné a dozadu výplne s alebo bez závaží pomôžu vyvinúť nižšiu telesnú silu, rovnako ako drepy, rozšírenie nohy, kučery na nohy a nohy lisy. Vytvorte si silu na zvýšenie rýchlosti dvora a vertikálneho skákania tým, že vykonáte rozdelené squatové skoky a skákacie skoky.
Ak chcete zlepšiť silu hornej časti tela, vykonajte ramenné lisy, lapačky, hrudné lisy a rady. Rovnako ako väčšina raketových športov, badminton hráči sú náchylní k vývoju rotátora manžety problémy. Aby ste minimalizovali riziko vzniku problémov s rotujúcou manžetou, mali by ste vykonať cvičenie na strednú a bočnú rotáciu ramien pomocou činiek, káblov alebo odporových pásov.
Vytvorenie programu silového vzdelávania
Vzhľadom k tomu, silový tréning je jeden z rôznych komponentov fitness, ktoré je potrebné riešiť vo vašom programe, maximálne využiť tréningový čas tým, že vykonávajú zložené cvičenia, ktoré vykonávajú viaceré svalové skupiny. Tento prístup znamená, že môžete trénovať všetky svoje hlavné svaly pomocou minimálneho počtu cvičení v jednom cvičení, ktoré sa vykonáva raz alebo dvakrát týždenne.
Vytvorte každý tréning okolo dolnej časti tela a jadra cvičenie, pretože to sú dominantné svalové skupiny používané v badmintone, a tiež patrí cvičenie pre hornú časť tela. Ak chcete skombinovať hornú a dolnú časť tela do rovnakého cvičenia, vykonajte zložité cvičenia, ako sú predné drepy v kombinácii s ramennými lisami alebo výbežkami s bicepsovými vlnami. Týmto sa ešte viac zníži váš tréningový čas a umožní vám zamerať sa na iné prvky vášho športu.
