Bolestivosť a únava môžu byť normálnymi dôsledkami spôsobovania mŕtvych pohybov, ale niekoľko stratégií vám môže pomôcť urýchliť zotavenie. Tréner alebo tréner môže s vami spolupracovať, aby vytvoril vyvážený program, ktorý vám pomôže zotaviť svaly, aby ste mohli zostať zdraví a splniť svoje ciele v oblasti fitness.
Pozadie
Deadlifts zdôrazňujú vašu chrbát, zadok a boky, podľa Americkej rady pre cvičenie. Odrody mŕtvych ťahov zahŕňajú jednoramenné jednoramenné rumunské, činky a činky. Činidlo a činky mŕtveho trupu pracujú aj na stehnách. Bolestivosť cielených svalov pre každé cvičenie môže byť dôsledkom malých sĺz, nazývaných mikroštepy, vo vašich svaloch. Úplné zotavenie je nevyhnutné pre to, aby sa vaše mikroteáre uzdravili a vaše svaly boli opravené.
Štandardné odporúčania
Silový tréning stavia svalovú hmotu a silu, pomáha kontrolovať vašu hmotnosť a zlepšuje Vašu minerálnu hustotu v kostiach, čím znižuje vaše riziko osteoporózy, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Dávky môžu poskytnúť dve sedenia za týždeň silového tréningu. Vaša rutina by mala zahŕňať cvičenia pre každú z hlavných svalových skupín vrátane ramien, ramien, hrudníka, brucha, chrbta, bokov a nôh. Americká škola športového lekárstva odporúča najmenej 48 hodín medzi tréningmi na posilňovanie, takže nemali by ste vykonávať mŕtve šliapnutia v nasledujúcich dňoch.
DOMS a zotavenie
Oneskorená bolesť svalov, alebo DOMS, je silná bolesť svalov, ku ktorej dochádza, keď zvyšujete intenzitu cvičenia. Bolestivosť je najsilnejšia 24 až 48 hodín po cvičení svalov, podľa Americkej rady pre cvičenie. Deadlifts môže spôsobiť DOMS, ak ich robíte po prvýkrát, alebo zvyšujete počet opakovaní alebo váhu, ktorú používate. Liečba ľadom a masáž môže znižovať závažnosť DOMS, ale nezdá sa, že znižujú čas na zotavenie.
dôležité informácie
Môžete mať menej bolesti a potrebujete menej času na zotavenie, ak budete robiť pomalé, postupné zahrievanie pred vašimi ťažkými sériami mŕtvych rán, podľa americkej Rady pre cvičenie. Vzhľadom k tomu, stretnutie zvyšuje tok krvi do svalov, sa tiahne pre gluteus maximus, alebo glutes, a späť môže urýchliť zotavenie z deadlifts. Nesprávna technika, ťažšie váhy, ako môžete kontrolovať a nedostatočné zotavenie, môžu viesť k úrazom, vrátane kmeňov a zlomenín.
