Diamantový pushup je mimoriadne náročný variant pushup. Všetky variácie cvičenia pushup pracujú svaly tricepsu do istej miery, ale diamantový pushup nielenže pracuje s tricepsom, zameriava sa na deltoidy, pasce a pecs.
Diamond Pushup
Diamantový pushup má rovnaký základný pohyb ako pravidelné posúvanie. Jediný rozdiel je vaša ruka a pozícia horného ramena. Pri diamantovom posúvaní priblížte ruky tak, že sa nachádzajú pod stredom hrudníka. Umiestnite ukazovátko prstami a palcami, aby sa jednoducho dotýkali. Táto ručná pozícia tvorí diamantový tvar v priestore medzi vašimi rukami a dáva tomuto cvičeniu svoje meno. Keď spustíte svoje telo, držte svoje ramená zastrčené blízko vašich strán.
triceps
Vaše tricepsové svaly sú tvorené troma hlavami: dlhou hlavou, bočnou hlavou a stredovou hlavou. Dlhá hlava pochádza z lopatiek alebo lopatky a ostatné dve hlavy pochádzajú z humerusu. Všetky tri hlavy sa pripojí k vašej ulni, jednej z kostí v predlaktí. Tricepsy sú hlavne zodpovedné za predĺženie lakťa alebo narovnávanie ramena.
Svaly pracujú
Počas stláčania diamantu potiahnete ramená narovnaním lakťov, čím tricepsové svaly primárne posúvajú. Vytrhnutie lakťov do strán minimalizuje pohyb na ramene, čím sa znižuje množstvo práce, ktorú vaša hrudník robí. Napriek tomu, že hrudník a ramená sú stále aktívne počas diamantového pushupu; stávajú sa sekundárnymi prepravcami namiesto primárnych prepravcov.
variácie
Vzhľadom k tomu, triceps svaly sú menšie a slabšie ako vaše svaly na hrudi, diamant pushup je náročnejšie ako pravidelné pushup. Môžete urobiť sklon alebo ohnuté kolená diamantové kliky, aby cvičenie jednoduchšie, ale stále sa zameriavať na vaše triceps. Nastavte ruky na objekt, ktorý je vyšší ako vaše nohy, alebo umiestnite kolená na podlahu, aby ste znížili telesnú hmotnosť, ktorú zdvíhate a uľahčíte cvičenie.
