Správna výživa je nevyhnutná pre zdravie a nedostatok jednej alebo viacerých živín bude mať negatívny vplyv na funkciu tela. Množstvo vitamínov je obzvlášť dôležité pre mužskú mužnosť, ktorá zahŕňa energiu a reprodukčné zdravie. V súčasnosti je na trhu k dispozícii aj niekoľko rastlinných prípravkov a liekov, ktoré sú propagované na zvýšenie mužnosti, ale nemali by sa používať ako náhrada za zdravej výživy.
Vitamín A
Ako sa uvádza v apríli 2010 v časopise Journal of Clinical Investigation, vitamín A zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe spermií. Vitamín A je tiež dôležitý pri výrobe testosterónu. Tento vitamín je potrebný aj pre dobré videnie a zdravie pokožky. Nachádza sa v živočíšnych produktoch, ako je pečeň, olej z rybieho pečene a mlieko a v oranžovo-žltom ovocí a zelenine a tmavozelenej zelenine, ako je brokolica a kel.
Vitamín C
Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť neplodnosť. Tento vitamín je dôležitým antioxidantom a nevyhnutnosťou je syntéza kolagénu, imunitná funkcia a hojenie rán. Zdroje vitamínu C zahŕňajú papriky, kivi, brokolica, ružičkový kel, papája, pomaranče a iné citrusové plody.
kyselina listová
Nedostatok folátov môže tiež spôsobiť neplodnosť. Tento vitamín je nevyhnutný pri replikácii DNA a tak zohráva kľúčovú úlohu pri produkcii spermií. Folát sa nachádza v listovej zelenine, strukovinách, vaječných žĺtkoch a pečeni. Kyselina listová je syntetická forma folátu a nachádza sa v doplnkoch a obohatených potravinách.
Vitamín B-6
Vitamín B-6 je základnou živinou pre produkciu pohlavných hormónov estrogén a testosterón. Podľa Linus Paulingovho inštitútu sú ďalšie funkcie tohto vitamínu fungovanie nervového systému, tvorba červených krviniek a syntéza nukleových kyselín. Vitamín B-6 sa nachádza v mäse, celozrnných výrobkoch, orechoch a zelenine.
Minerály a stopové prvky
Okrem vitamínov uvedených vyššie, minerálny zinok a stopový prvok selén sú tiež dôležité pre mužskú mužnosť. Zinok sa podieľa na mnohých enzymatických reakciách a je nevyhnutný pre syntézu DNA a RNA. Z tohto dôvodu je dôležitý dostatočný príjem zinku na zabezpečenie zdravých spermií. Tento minerál je tiež dôležitý pre normálny rast a hojenie rán. Prirodzene sa vyskytuje v ustriciach a môže byť čiastočne zodpovedná za údajné afrodiziakálne sily ustríc. Nachádza sa tiež v mäse, šošovke, mlieku a mliečnych výrobkoch. Selén je stopový prvok, ktorý sa nachádza v mäse, rybe, vajciach, orechoch a hubách. Podľa MayoClinic.com môže nedostatok selénu spôsobiť neplodnosť u mužov.
