Ak sa pokúšate jesť zdravšie jesť šaláty alebo vybrať potraviny s nízkym obsahom tuku alebo kalórií, ale ťažko sa držať vašej strave, pretože máte pocit hladovosti a chudoby, je veľmi pravdepodobné, že niečo chýba vo vašej zdravej výžive. Zdravá výživa, ktorá vám pomáha dosiahnuť a udržiavať zdravú váhu a zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi a cukru, vám poskytne všetku energiu, ktorú potrebujete, bez toho, aby ste mali hlad až do ďalšieho jedla.
Nie je dostatok kalórií
Hladenie seba samého nie je riešením. Foto kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Mnoho dieters verí, že zdravé stravovanie znamená jesť veľmi málo potravín alebo zvoliť nízkokalorickú verziu vašich bežných potravín. Hoci je pravda, že mnoho Američanov jesť viac kalórií, než potrebujú, čo prispieva k rastúcej obezite epidémie, hladovanie seba samého nie je riešením. Napríklad, ak vaše raňajky pozostáva len z malého balenia ovsenej vločky, máte veľký šalát naplnený zeleninou s 1 oz. z kuracieho a beztukového obväzu a potom vezmite 1/3 šálky cestovín s paradajkovou omáčkou a brokolicou na večeru, nejste jesť dostatok kalórií. Hladovanie seba samého nie je dobrý spôsob, ako schudnúť, pretože potláča váš metabolizmus, čím sa vaše telo dostane do režimu hladovania a znemožňuje vám stratiť alebo udržať váhu.
Nie je dostatok proteínov
Ak nezahŕňate dostatok bielkovín na každú vašu jedlo a občerstvenie, môže to byť dôvod, prečo máte pocit hlada po jedle takzvaného zdravého jedla. Proteín je najlepšou výživou, ktorá vám pomôže cítiť sa uspokojený a plný hodín, podľa článku z mája 2008 publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Každá z vašich jedál by mala mať minimálne 20 až 30 g bielkovín, čo zodpovedá buď 2 vajciach s 1 až 2 oz. syrov alebo 2 polievkové lyžice. z mandľového masla a 1/2 šálky tvarohu na raňajky, kuracie prsia alebo porcie konzervovaného tuniaka s veľkosťou dlane na obed a dávku lososa, hovädzieho alebo bravčového mäsa, ktorý naplní asi 1/4 talíru na večeru.
Nie je dostatok tuku
Pridajte plátky avokáda na šalát. Foto kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Ak ste ako mnohí dieters, ktorí sa vyhýbajú tuku úplne tým, že vyberajú tuky a nízkotučné výrobky zo strachu z nárastu hmotnosti, to vysvetľuje, prečo sa cítite tak hladní, keď sa snažíte jesť zdravo. Tuk tiež prispieva k vyčerpaniu, okrem toho, že zvyšuje chuť jedál a absorbuje tuky rozpustné živiny. Zahrňte zdravé tuky na každé jedlo, aby ste sa po niekoľkých hodinách necítili hladní. Napríklad na raňajky pridajte orechy a orechové maslo na raňajky, plátky avokáda a vinaigrette z extra panenského olivového oleja a balsamikového octu na šalát na obed a 1 oz. vášho obľúbeného syrového syra na večeru.
Nie je dostatočné vlákno
Vlákna sa väčšinou vyskytujú v rastlinných potravinách, ako je zelenina, ovocie, orechy, semená a celé zrná. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Vlákna sa väčšinou vyskytujú v rastlinných potravinách, ako je zelenina, ovocie, orechy, semená a celé zrná. Uistite sa, že vaša zdravá výživa obsahuje dostatok vlákniny, aby vám pomohol pocítiť dlhšie medzi vašimi jedlami. Rozpustné vlákno je obzvlášť užitočné, pretože vytvára gél, ktorý odďaľuje proces trávenia a poskytuje vám stálu energiu na mnoho hodín. Napríklad grilované baklažánky vo vašej miešanej vajcia alebo misku staromódnej ovsenej vločky na raňajky, pomaranč alebo jablko na dezert, pridajte mleté ľanové semienka alebo ovsené otruby do jogurtu, pridajte orechy do šalátu, pridajte jačmeň alebo strukoviny polievku alebo experiment s okra slúžiť ako zelenina s večerou.
