Prechádzanie na diaľku z akéhokoľvek dôvodu znie ako osamelá a nudná činnosť, ale stovky peších klubov po celom Spojených štátoch vás môžu dať do kontaktu s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Program na prechádzanie vzdialenosti si vyžaduje veľa tréningov, ale môže to viesť k veľkému výnosu pri strate hmotnosti, ako aj zdraviu a kondícii. Chôdza aj na krátke vzdialenosti denne po mnoho rokov spôsobuje značné úbytky hmotnosti a prechádzanie na vzdialenosť môže byť ešte výhodnejšie.
vysvetlenie
Veľmi dlhé prechádzky sa plánujú a trénujú. Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Neexistuje žiadna konkrétna definícia pre prechádzky na diaľku, ale "Kompletný sprievodca po chôdzi" rozdeľuje prechádzky do troch kategórií - rýchly, stredný a dlhší. Dlhšie prechádzky sú 45 až 60 minút. "Typické rýchlosti" pre dlhšie prechádzky sú 3,5 až 4,5 mph. Autor Mark Fenton píše, že existuje päť kategórií chôdze udalostí. Tri s najdlhšou vzdialenosťou vyžadujú značné tréningy - "vytrvalostné testy", ktoré trvajú 10 až 13,1 míľ, čo je polmaratón; "dlhé trasy", ktoré trvajú od 20 km do 50 kilometrov, čo je 31 míľ; a "ultraevents", ktoré sú najmenej 50 míľ.
výhody
Chôdza pomôže pri chudnutí. Fotografický kredit: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images A 160-lb. osoba, ktorá chodí iba 35 minút denne po dobu 15 rokov, váži menej 18 libier. než podľa neho, podľa Harvard Men's Health Watch. Chôdza na diaľku vám môže pomôcť znížiť váhu v kratšom čase. Chôdza 4 mph za hodinu horí 334 kalórií, alebo mierne menej ako jedna desatina libry, ak váži 155 lbs. V dôsledku toho môžete stratiť takmer 18 libier. za jeden rok, keď ste kráčali 4 míle takmer každý druhý deň, alebo 180 krát, počas roka. Chôdza 4 mph za dve hodiny každý druhý deň by viedla k strate takmer 36 libier.
výcvik
Rýchlejšia chôdza spáli ešte viac kalórií. Foto kredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Chôdza rýchlejšie spaľuje viac kalórií. Racewalking, ktorý Fenton definuje ako chôdzu najmenej 5,5 mph, horí 484 kalórií za hodinu na 155-lb. osoba, pri chôdzi 3,5 mph horí 298. V dôsledku toho, školenie, aby ste mohli kráčať rýchlejšie, je rozhodujúcim faktorom pri chudnutí. Fenton odporúča tréning najmenej dva mesiace predtým, ako sa pokúsi chodiť v 10-míľovej udalosti. Školenie by malo zahŕňať jeden dvojhodinový tréning každý týždeň a päť kratších prechádzok. Fenton poznamenáva, že existujú preteky na dlhé vzdialenosti a charitatívne udalosti po celých Spojených štátoch.
Odborná rada
Vybudujte do vytrvalostnej chôdze. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Maximalizácia straty na váhe prináša špecifické rutiny na zvýšenie rýchlosti, sily a vytrvalosti. Fenton odporúča 18-týždňový program, ktorý vám umožní chodiť v maratóne 26,2 míľ. Program zahŕňa jednoduché 45-minútové prechádzky dvakrát týždenne, chôdza čo najrýchlejšie až 45 minút raz za týždeň, 60 minút chôdze, ktorá strieda ľahkú prechádzku s rýchlymi prechádzkami do kopcov alebo veľmi rýchlymi prechádzkami raz týždenne, vytrvalostná prechádzka raz za týždeň a 40-minútové zotavenie po chôdzi deň po vytrvalostnej prechádzke. Väčšina vytrvalostných prechádzok podľa plánu Fentona je 90 minút až 4 hodiny.
