Yogíni, radujte sa! Pravidelná prax jogy môže prispieť k hladšiemu, silnejšiemu žalúdku, pretože väčšina pórov si vyžaduje, aby ste použili ab svaly na stabilizáciu. Skrútenie a ohýbanie jogy môže tiež pomôcť znížiť nadúvanie, ktoré spôsobuje, že váš stredný vzhľad je polstrovaný.
Ak máte vrstvu tuku pokrývajúcu vaše svaly, najprv to musíte stratiť, aby ste videli akékoľvek žalúdočné vyrovnávanie výsledkov vašej praxe. Zahrňte jogu ako súčasť komplexného plánu schudnúť, ale uistite sa, že to nie je jediná súčasť.
Prekážky pre plochý žalúdok
"Poochy" žalúdok často vyplýva z prebytku tuku. Je obvyklé, aby sa v tejto oblasti uskladňoval tuk nahromadený z príjmu veľkého množstva jedla a príliš malého pohybu. Mäkký a skľúčený podkožný tuk vášho brucha leží tesne pod kožou a predstavuje malé zdravotné riziko, ale môže spôsobiť, že vaše džínsy sú tesné.
Vaša oblasť žalúdka je tiež domovom viscerálneho tuku, ktorý obklopuje vaše vnútorné orgány a vylučuje zlúčeniny, ktoré zvyšujú zápal a riziko ochorenia. Sedavý životný štýl, hormóny a spotreba spracovaných potravín často prispievajú k rozvoju viscerálneho tuku.
Niektorí ľudia nemusia niesť veľa nadmernej hmotnosti v žalúdku, ale trpia plynom a nadúvaním, čo spôsobuje, že inak sa plochý žalúdok pozrie okolo a cíti sa nepríjemne. Ak je nadúvanie chronické, povedzte to svojmu lekárovi. často je to kvôli výberu stravy, fajčeniu alebo množstvu sýtených nápojov.
Boat póza môže znieť pokojne, ale je to všetko, ale ľahké! Foto kredit: nfedorova / iStock / Getty Images Jóga je kalorické popálenie
Pózy, ako je loď, doska a bojovník III, určite posilňujú svaly vášho brucha. Ale nemôžete vidieť tie silné abs, ak máte tuk pokrývajúc ich. Kardiovaskulárne cvičenie - hlavne v intervaloch s vysokou intenzitou - spája veľké kalórie, takže vaše telo sa musí ponoriť do zásobníkov tuku na energiu.
Štúdia publikovaná v roku 2008 v oblasti medicíny a vedy v športe a cvičení ukázala, že intenzívna intenzita cvičenia bola vynikajúca pri znižovaní celkového tuku, najmä subkutánneho a viscerálneho brušného tuku.
Hoci intenzívna vinyasa alebo trieda Ashtanga môže spôsobiť, že sa cítite dychtivý, spotený a vyčerpaný - zvyčajne nezvyšuje vašu srdcovú frekvenciu ako silné kardio, ako je jogging alebo skákacie lano.
Jóga nespálí kalórie ako energické kardio. Za jednu hodinu práce spaľuje žena s hmotnosťou 150 libier, 5 stôp a 5 palcov:
- 189 v Hatha józe, zahŕňajúce dlhšie držanie a hlboké dýchanie
- 351 v Ashtanga józe, zahŕňajúci prísne toky od držania tela po držanie tela
- 576 jazda na horskom bicykli
- 684 so 6 mph
Ak nevypalíte viac kalórií, ako ste konzumovali, pravidelná prax jogy vám môže poskytnúť neuveriteľnú jadrovú silu, ale nepomôže vám strata hmotnosti, aby ste videli plochý žalúdok. Pokúste sa odstrániť kalórie z vašej stravy alebo zahrnúť viac kardio do cvičenia.
Jóga je schopnosť budovať svaly
Väčší podiel svalu, ktorý nosíte, zvyšuje množstvo kalórií, ktoré spálite po celý deň. Aktívna prax, ktorá zahŕňa veľa stálych póz a pozdravy slnka, môže pomôcť pri budovaní sily vo vašom jadre, ramenách, hrudníku a nohách.
Avšak nemusí to stačiť na posilnenie vášho metabolizmu a na stimuláciu hormónov horenia tukov, ktoré vám pomôžu pri nadmernom strápaní a dosiahnutí plochého žalúdka. Začlenenie silového tréningu s ťažkým odporom, ako napríklad činky alebo kettlebells, vykonávané na takmer únavu, vytvára svaly takým spôsobom, že práca jogy nemôže.
Pokojné a pokojné jogy znižujú stres. Foto kredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Čo môže jóga robiť
Nevzdávajte sa na svoju tkaninu práve preto. V štúdii Diabetes a metabolického syndrómu z roku 2015 sa ukázalo, že starší dospelí s metabolickým syndrómom - zhlukom príznakov vrátane nadmerného brušného tuku - ktorí pravidelne ročne vykonávali jogu zaznamenali pokles viscerálneho tuku a celkový rozsah pasu.
Nemali dostatok žalúdka samých o sebe, ale zlepšili svoje zdravie a výrazne znížili riziko rozvoja srdcových ochorení a cukrovky 2. typu. Tento účinok na viscerálny tuk môže súvisieť s schopnosťou jogy zmierniť stres a účinky zápalových zlúčenín (známe ako adipokíny a cytokíny) a zlepšenie psychologického blahobytu, podľa recenziu v roku 2014 v Indian Journal of Medical Research.
Určité jogy predstavujú tiež úľavu trávenia trávenia - ako je plyn a nadúvanie -, ktoré spôsobujú roztrúsený a veľký žalúdok. Krútenie predstavuje, napríklad otáčajúci sa trojuholník a závrat v spodnej časti, alebo predstavuje, že zvyšujú tlak na vaše brucho, ako je napríklad uvoľňovanie vetru alebo pes smerujúci nadol, sú účinné.
Tieto pózy môžu byť účinné, či už máte kocovinu z ťažkého jedla alebo chronický tráviaci problém, ako je syndróm dráždivého čreva.
