Ak nemôžete dostať dostatok železa do stravy alebo ak máte zdravotný stav, ktorý narúša schopnosť tela absorbovať železo, môže lekár odporučiť užívanie doplnkov. Železné doplnky môžu byť ťažké na žalúdku, ale existujú určité druhy doplnkov a spôsobov, ako ich užívať, ktoré môžu znížiť vedľajšie účinky. Pretože príliš veľa železa môže byť nebezpečné, uistite sa, že váš lekár vie, že užívate tablety so železom, aby bolo možné monitorovať hladinu krvi.
železo
Vaše telo potrebuje dostatočné množstvo železa na správne fungovanie. Hlavnou úlohou železa v tele je pomáhať pri preprave kyslíka, ale podporuje aj imunitnú funkciu, kognitívny vývoj, reguláciu teploty, energetický metabolizmus a pracovný výkon. Premenopauzálne ženy potrebujú asi 18 mg denne, zatiaľ čo staršie ženy a dospelí muži potrebujú asi 8 miligramov denne, konštatuje Ohio State University. Prísne vegetariáni, tehotné ženy, ľudia s nedostatočnou stravou a jedinci s chorobami, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie potravín, sú vystavení riziku nedostatkov. Ak máte obavy z príjmu železa, váš lekár môže vykonať krvné testy, aby skontroloval vaše hladiny.
Doplnky železa
Železné doplnky sú vyrobené inak a citlivosť každej osoby na železo je jedinečná, takže môže trvať nejaký pokus a chyba, aby ste našli doplnok a dávku, ktorú môžete tolerovať. Dokonca aj odporúčaná dávka železa môže spôsobiť gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, vracanie, zápcha, hnačka, tmavé farebné stolice a bolesť brucha.
Niektoré pilulky na železo sú prípravky s enterickým poťahom alebo s oneskoreným uvoľňovaním, ktoré môžu spôsobiť menej vedľajších účinkov, ale žehlička v týchto typoch piluliek nie je tak dobre absorbovaná, takže sa zvyčajne neodporúčajú, uvádza Úrad pre doplnky stravy. Ak potrebujete tieto typy piluliek, lekár vám môže odporučiť, koľko potrebujete. Pri užívaní poťahovaných tabletiek môžete zistiť, že vaše stolice sú čierne, pretože tablety sa pravdepodobne nerozkladajú vo vašom žalúdku. Ak k tomu dôjde, povedzte to svojmu lekárovi.
Znižovanie vedľajších účinkov
Železné doplnky prichádzajú v mnohých formách vrátane kapsúl, kvapiek a tabliet a zistíte, že tolerujete jednu formu lepšie ako druhá. Váš lekár vám môže pomôcť pri výbere doplnku, ktorý spôsobí najmenej vedľajších účinkov. Bez ohľadu na to, aký doplnok železa užívate, Clevelandská klinika odporúča, aby ste si ju užívali s jedlom, aby ste sa vyhli rozrušeniu žalúdka. Možno budete chcieť rozšíriť dávkovanie aj počas dňa, namiesto toho, aby ste si to všetko podali naraz. Ak užívate doplnok s jedlom, vyhnite sa konzumácii mliečnych výrobkov, kávy, čaju, obilnín, kofeínu, antacidov alebo doplnkov vápnika, pretože môžu zabraňovať vstrebávaniu železa. Užívanie s jedlom alebo nápojmi, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C, napríklad pohár pomarančového džúsu, zlepší vstrebávanie.
Formy železa
Železné doplnky môžu obsahovať rôzne formy železa vrátane síranu železnatého, glukonátu železnatého, železnatého fumarátu a ďalšie. Možno zistíte, že tolerujete jednu formu lepšie ako iné a tie, ktoré obsahujú komplex polysacharid-železo, ako napríklad Niferex-150, tvrdia, že spôsobujú menej vedľajších účinkov, ale podľa MedlinePlus nie je dostatok výskumu na podporu týchto tvrdení. Neexistuje žiadny doplnok železa, ktorý by bol najlepší pre všetkých a zvyčajne trvá niekoľko pokusov a omylov, aby ste našli doplnok, ktorý vám pracuje a ktorý vám pomôže uspokojiť každodenné potreby železa.
