Brušný tuk sa skladá z podkožného tuku - tuku, ktorý sedí tesne pod kožou - a viscerálneho tuku - tuku, ktorý je vo vašom tele hlbšie a obklopuje vaše orgány. Nadbytočný tuk môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, znížená schopnosť používať inzulín a riziko mŕtvice, cukrovka, srdcové choroby a rakovina. Odstránenie brušného tuku zlepší vaše zdravie, ale je dôležité, aby ste to urobili bezpečne. Tiež, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako drasticky zmeníte svoju diétu.
Znížený kalorický príjem
Zmena stravy a dostatok cvičenia sú najlepšie spôsoby odstránenia akéhokoľvek tuku vrátane brušného tuku. Aby ste znížili obsah tuku na svojom tele, musíte spáliť viac kalórií ako ste konzumovali. Ak však nemôžete cvičiť, stále môžete stratiť brušný tuk. Môžete znížiť počet kalórií, ktoré užívate tým, že budete jesť menej a robiť viac zdravých potravín.
Zdravé stravovanie
Zdravá a menej kalorická strava môže byť plná chuti a odrody. Sklad v odbore výroby. Jedzte dúhu rôznych farieb ovocia a zeleniny a spárujte ich s celozrnnými chlebami a cestovinami. Vláknina v ovocí a celých zrnách sa cítite plne dlhšie, čo vám môže pomôcť jesť menej. Drž sa ďalej od vysokokalorických a vysoko tučných jedál, ako je pizza a rýchle občerstvenie, ale neodstraňujte všetok tuk z vašej stravy. Niektoré tuky, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, sú prospešné pre vaše zdravie. Pridajte do potravy potraviny, ako sú ryby, olivový olej, vlašské orechy a avokádo, aby zahŕňali tieto zdravé tuky. Štúdia v decembri 2012 "Journal of the American College of Nutrition" uvádza, že konzumácia 2 unce vlašských orechov - zhruba 30 polovice - každý deň neprispieva k prírastku na váhe a znižuje riziko srdcových ochorení, najmä ak máte brušné tuku.
Sledujte svoje výdavky na kalóriu
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste pomohli určiť, koľko kalórií denne spaľujete v priemere. Ak máte obmedzenú schopnosť cvičiť, cieľom je udržať počet kalórií, ktoré konzumujete pod číslom, ktoré spálite bez cvičenia. Napíšte potraviny, ktoré budete jesť každý deň, spolu s počtom kalórií, ktoré každý obsahuje. Nezabudnite na nápoje, ktoré môžu byť naplnené kalóriami. Pridajte kalórie na konci dňa. Pokiaľ je váš kalorický príjem menej ako horíte, mali by ste začať strácať brušný tuk.
varovanie
Diéta pilulky sú na regáloch takmer každej drogérie, a svet je plný inzerátov touting najnovšie metódy strata hmotnosti. Buďte veľmi opatrní z týchto lákavých brušných metód odstránenia tuku. Väčšina z týchto liekov a spôsobov stratu hmotnosti neboli testované a preukázateľne bezpečné Federálnou správou liekov. Niektoré z nich predstavujú nebezpečné pre vaše zdravie. Dokonca aj výrobky označené ako "prírodné" môžu byť škodlivé.
Ďalšie možnosti
Ak máte veľa brušného tuku, alebo sa nemôžete zdráhať, bez ohľadu na to, čo vyskúšate, poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte navyše tučný tuk, ktorý spôsobuje závažné zdravotné problémy, lekár Vám môže predpísať tabletky na chudnutie alebo odporučiť chirurgický zákrok. Je dôležité, aby ste dodržiavali pokyny lekára presne, ak si vyberiete jednu z týchto možností.
