Či už máte v pláne mať deti alebo chcete znížiť riziko určitých stavov súvisiacich s vekom, zamerať sa na získanie určitých vitamínov po dosiahnutí veku 40 rokov. Vitamíny E a C pomáhajú pri plodnosti, zatiaľ čo vitamín D a vitamíny B sú nevyhnutné pre zdravie srdca, funkcie mozgu a vízie. V ideálnom prípade by ste mali dostať vitamíny, ktoré potrebujete z vašej stravy a nespoliehajte sa príliš na príplatky. Prípravky, ktoré nie sú dostupné na burze, majú tendenciu byť neškodné, ak sa užívajú správne, ale poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že dostanete správnu dávku.
Vitamín E
Vitamín E je nevyhnutný pre zdravie spermií, čo môže byť problematické, keď starnete. Tento antioxidačný vitamín chráni bunkové membrány pred poškodením reaktívnymi voľnými radikálmi. Inak tieto voľné radikály poškodia bunky vo vašom tele, vrátane buniek spermií. V správe z roku 2011 uverejnenej v "Medzinárodnom vestníku všeobecnej medicíny" výskumníci poskytli podrobnosti o štúdii, vrátane neplodných mužov. Zistili, že tí, ktorí užívali 400 medzinárodných jednotiek vitamínu E každý deň spolu s 200 mikrogramami selénu, mali aspoň 100 dní zdravšie spermie. Títo účastníci mali spermie, ktoré vykazovali zlepšenú pohyblivosť alebo tvar. A takmer 11 percent účastníkov dokázalo počať dieťa po liečbe vitamínmi a minerálmi. Získajte viac vitamínov E chrániacich spermie vo vašej strave tým, že budete jesť viac orechov a semien.
Vitamín C
Ak stále plánujete rozšíriť svoju rodinu po 40. roku života, zvážte užívanie vitamínu C. Rovnako ako vitamín E, vitamín C chráni bunky pred voľnými radikálmi. V roku 2012 výskumníci hodnotili vitamín C a jeho účinky na spermie a publikovali svoje zistenia v časopise "Fertility and Sterility". Zistili, že účastníci starší ako 44 rokov, ktorí mali najvyšší priemerný príjem vitamínu C, mali asi o 20% nižšie riziko poškodenia spermií ako starší ľudia s nižším príjmom. Preto je dôležité, aby ste aspoň splnili odporúčania denného vitamínu C vo výške 90 miligramov denne. Odporúča sa až 120 miligramov denne, ak fajčíte. Čerstvé plody, najmä pomaranče, jahody, brokolica a paprika, sú plné vitamínu C.
Vitamín D
Štúdia zverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2011 ukázala znížené riziko kardiovaskulárnych ochorení u mužov, ktorí konzumovali vitamín D. Po analýze údajov získaných od mužov i žien za 22 rokov sa vedci domnievali, že muži, ktorí mali vyšší príjem vitamínu D - viac ako 600 medzinárodných jednotiek denne - menej pravdepodobné, že majú kardiovaskulárne ochorenia. Príjem vitamínu D zahŕňal jedlo aj doplnkové zdroje. Výskumníci zistili, že tento prínos pre zdravie nebol pozorovaný u žien. Ak chcete získať viac vitamínu D, mali by mať sardinky, mečúň, losos, tuniaky, mlieko alebo obohatené pomarančové šťavy.
B Vitamíny
Adekvátny príjem vitamínov B, najmä kyseliny listovej, B-6 a B-12, môže chrániť vaše zdravie očí. V štúdii zverejnenej v roku 2005 v časopise American Journal of Clinical Nutrition sa uvádza, že dospelí, vrátane mužov vo veku 40 rokov a starších, ktorí mali dostatok týchto vitamínov vo svojich systémoch, znížili hladiny homocysteínu. Táto prirodzene sa vyskytujúca chemikália zvyšuje riziko chronických stavov, keď hladiny stúpajú. Výskumníci uviedli, že účastníci s nižšou hladinou homocysteínu mali znížené riziko kognitívneho poklesu a straty pamäti. Okrem toho, úloha kyseliny listovej pri znižovaní homocysteínu môže znížiť vaše šance na získanie glaukómu, ale mala by pochádzať z doplnku na maximálnu ochranu. Ak chcete splniť odporúčania, užívajte 1,3 až 1,5 miligramu B-6, 2,4 mikrogramov B-12 a 400 mikrogramov folátu denne. Obilné cereálie, orechy, semená, vajcia, mäso, hydina a bravčové mäso sú niektorými zdrojmi vitamínov B.
