Ak potrebujete vypáliť rýchle 100 kalórií, máte veľa možností, ako to urobiť. Môžete chodiť, behať, skákať lano, robiť aerobiku, umyť si auto alebo robiť prácu v dvore, len aby som vymenoval niekoľko. Vedieť, že nebudete musieť tráviť veľa času na aktivitu na vypálenie 100 kalórií, môže byť len motivácia, ktorú potrebujete vstať a pohybovať sa.
dôležité informácie
Činnosti a časy, ktoré sú tu uvedené, sú pre osoby s hmotnosťou približne 155 až 160 lb. Ak budete vážiť viac, spálíte viac kalórií ako uvedené množstvo, a ak budete vážiť menej, budete spáliť menej kalórií. Úroveň intenzity, v ktorej vykonávate aktivitu, ovplyvňuje aj počet spálených kalórií. Použite tieto pokyny ako odhad a upravte svoju špecifickú hmotnosť a úroveň aktivity.
Vypáliť 100 kalórií za 10 minút alebo menej
Ak máte prísny časový rozvrh, môžete stále nájsť čas na vypálenie 100 kalórií. Beh s rýchlosťou 8 míľ za hodinu na šesť minút alebo skákanie lana asi deväť minút by malo dosiahnuť váš cieľ. Môžete tiež stráviť asi 10 minút robiť vysoko-vplyv kroku aerobiku spáliť 100 kalórií.
Vypáliť 100 kalórií za 12 až 18 minút
Robiť aerobik je ďalšia činnosť, ktorá vám pomôže spáliť 100 kalórií rýchlo. Vykonajte aerobik s vysokým nárazom po dobu 12 minút alebo s nízkym nárazom počas 17 minút. Kúpanie kolies asi 12 minút tiež horí 100 kalórií. Ak máte radosť robiť prácu v dvore, môžete spáliť 100 kalórií, zatiaľ čo udržať trávnik v tvare. Vytiahnite burinu približne na 17 minút, vykopnite alebo zlikvidujte nečistoty po dobu 16 minút alebo kosenie trávnika tlakovou silovou kosačkou na 18 minút na 100 kalórií. Môžete tiež umývať auto alebo robiť ťažké čistenie počas 18 minút.
Vypáliť 100 kalórií za 20 až 30 minút
Ak uprednostňujete menej energickú aktivitu spáliť 100 kalórií, môžete to ešte urobiť za 30 minút alebo menej. Aktivity, ktoré spaľujú 100 kalórií za 20 minút, zahŕňajú cykloturistiku rýchlosťou menšou než 10 míľ za hodinu, robia ľahké záhradníctvo, hrabanie listov a vrecoviny listy alebo trávu. Môžete vypáliť 100 kalórií za 30 minút chôdzou rýchlosťou 2,5 míle za hodinu alebo celkovým zdvíhaním.
