Vysoký krvný tlak a hypertenzia postihujú milióny Američanov. Ak máte vysoký krvný tlak, máte väčšie riziko ochorenia srdca alebo mozgovej príhody. Častokrát je vysoký krvný tlak napomáhaný nedostatkom vitamínov. Zatiaľ čo jednoduché zmeny stravovania a životného štýlu môžu pomôcť pri znižovaní krvného tlaku, pridanie väčšieho počtu týchto vitamínov môže pomôcť uľahčiť pokles krvného tlaku.
vápnik
Zatiaľ čo vápnik je známy tým, že pomáha posilňovať kosti a zuby, má aj to, že pomáha udržiavať zdravý krvný tlak. Vápnik tiež pomáha so sťahovaním svalov, nervovým prenosom, relaxáciou a zrážaním krvi, ktoré súvisia s vysokým krvným tlakom. Vápnik funguje najlepšie na zníženie krvného tlaku u tehotných žien. Možným vedľajším účinkom vápnika je, že príliš veľa z nich môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty u mužov. Minerál sa nachádza v takých položkách ako jogurt, mlieko, syr, losos, sardinky a zelená listová zelenina.
draslík
Draslík pomáha vyrovnávať tekutiny vo vašom tele a udržuje hladinu sodíka v tele z príliš vysokého. Pretože nadmerné množstvo sodíka môže byť príčinou vysokého krvného tlaku, draslík je nevyhnutný pre vyváženie tohto stavu a udržanie krvného tlaku na bezpečnej úrovni. Štúdie ukázali, že diéta bohatá na draslík môže pomôcť znížiť systolický tlak o približne sedem bodov a diastolický tlak na približne tri body. Draslík sa nachádza v ovocí ako banány, mäso, mlieko, zrná a strukoviny.
magnézium
Jedným z dôvodov, prečo máte zvýšený krvný tlak, je nedostatok horčíka. Horčík pracuje na regulácii chemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele. Pomáha vápniku pri sťahovaní svalov a zrážaní krvi. Musíte sa uistiť, že máte dostatok horčíka každý deň (420 mg denne u mužov a 320 mg denne u žien), alebo telo začne užívať horčík z kostí, aby sa ubezpečil, že má dosť. Horčík sa nachádza v špenáte, brokolici, strukovinách, kešu, slnečnicových semenách, halibuti a mlieku.
