Veľkosť a podiel vašich bokov je do značnej miery záležitosťou genetiky a niečo, čo sa nemôžete zmeniť. Prírastok hmotnosti môže ovplyvniť aj veľkosť bedrového kĺbu a niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že získajú tuk okolo bokov, zatiaľ čo iní získavajú v strednej časti. Jesť príliš veľa kalórií a nevykonávať dostatok môže viesť k nadmernej hmotnosti okolo bokov. Niektoré potraviny, ako sú zemiaky, mäso a sladkosti, sú hlavnými vinníkmi, ktorých by ste sa mali vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť.
Zemiaky a hranolky
Či je to maslový, francúzsky vyprážaný alebo pečený, zemiaky môžu spôsobiť prírastok hmotnosti okolo bokov. Sú to vysoko ľahko trávené uhľohydráty, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a inzulínu. Kolísanie hladiny cukru v krvi a inzulínu môže viesť k hladu rýchlo po jedle, čo môže viesť k prejedaniu. Mnoho spracovaných zemiakových potravín, ako sú zemiakové lupienky, má tiež vysoký obsah kalórií. V štúdii uverejnenej v júni 2011 v časopise The New England Journal of Medicine účastníci, ktorí konzumovali najviac zemiakov, najmä zemiakové lupienky, získali najväčšiu váhu počas štvorročného obdobia. Sladké zemiaky, pečené bez smaženia, sú lepšou voľbou, pretože majú menej účinku na hladinu cukru v krvi.
Červené a spracované mäso
Štúdia "New England Journal of Medicine" zistila, že vysoké príjmy z nespracovaných červených mäsa, ako sú steaky a hamburgery, a spracované mäso, ako je saláma a slanina, sú silne spojené s prírastkom hmotnosti. Iná štúdia uverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition v auguste 2010 zistila, že v priemere jedlo 8,7 uncí mäsa denne viedlo k zvýšenému prírastu telesnej hmotnosti každých päť rokov. Výskumníci dospeli k záveru, že zníženie príjmu mäsa, ktoré by znížilo príjem kalórií, by mohlo pomôcť pri riadení hmotnosti. Vyberte si ľahké mäso z kura alebo ryby a bezmäsité možnosti ako fazuľa a tofu.
Sladkosti a dezerty
Jesť veľa zmrzliny, cukrovinky, koláč a cukríky povedie k zvýšeniu hmotnosti, z ktorých niektoré sa môžu usadiť na bokoch. Je to preto, lebo tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a nie veľmi satiace - pravdepodobne budete mať hlad po jedle. Okrem toho sladkosti a dezerty ponúkajú malú nutričnú hodnotu pre množstvo kalórií, ktoré obsahujú. Konzumácia väčšieho množstva kalórií ako vypálením každý deň je hlavným faktorom v tom, či stratíte, získavate alebo udržujete svoju váhu. Pre zdravší dezert sú čerstvé bobule prírodne sladké a bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Najlepšie je s dolomom gréckeho jogurtu.
Čo jesť namiesto toho
Jedenie predovšetkým celých potravín, obmedzenie príjmu mäsa a vyhýbanie sa spracovaných potravín a sladkostí môže ísť dlhú cestu k tomu, aby ste pomohli riadiť váš príjem kalórií a zbaviť sa váhy okolo bokov. V štúdii "New England Journal of Medicine" sa zistilo, že ľudia, ktorí jedli viac zeleniny, mali tendenciu získať menej času v priebehu času, takže ste si na talíři svalili čerstvé zeleniny pri jedle. Cukor osladené nápoje boli ďalším hlavným vinníkom na zvýšenie telesnej hmotnosti, druhýkrát na zemiaky, v štúdii, takže si vyberte vodu alebo nesladený čaj.
