Ebbeling Treadmill bol vyvinutý v roku 1991 ako submaximálny chôdza test na stanovenie voľného príjmu kyslíka, inak známy ako VO2 max. Mnohé testy VO2 max sa podávajú v klinickom prostredí, pretože v skutočnosti vás vedú k únave na cvičebnom prístroji. Test Ebbeling je bezpečný a jednoduchý test, ktorý vyžaduje iba bežiaci pás a pulzný monitor, takže je ľahko spravovateľný. Považuje sa za submaximálny test, pretože trvá určitý čas a nie je úplne vyčerpaný. Výsledky sú zapojené do rovnice pre odhad vášho VO2max. Keďže výsledky sú len odhadom, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že získate maximálny test VO2, ak potrebujete presnejšie číslo.
VO2max
Maximálny voličný prívod kyslíka alebo VO2max je meranie toho, koľko kyslíka môže vaše telo použiť na premenu uloženej energie na využiteľnú energiu. Toto meranie sa všeobecne vyjadruje v mililitroch na kilogram telesnej hmotnosti za minútu alebo v ml / kg / min. Čím viac kyslíka môžete použiť, tým zdravšie sa považujete za. Podľa Joseph Warpehy, certifikovaného trénera sily a kondície, je VO2max považovaný za najlepší prediktor pre zdravie, kondíciu a športový výkon. Americká rada pre cvičenie odporúča, aby ste pri zachovaní konzistentného kardiovaskulárneho cvičebného postupu dostali rutinné testy VO2max počas starnutia.
Protokol
Do dvoch minút až štvorminútového zahrievania nájdite pohodlnú rýchlosť chôdze od 2 do 4,5 míľ za hodinu, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu na 50 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ak chcete zistiť maximálnu srdcovú frekvenciu, vezmite 220 mínus váš vek. U 40-ročnej osoby je maximálna tepová frekvencia 180 úderov za minútu, takže 50 až 70 percent 180 otáčok za minútu je 90 až 126 úderov za minútu. Ak chcete vykonať test, kráčajte temerom stanoveným počas zahrievania s 5-percentným sklonom na štyri minúty. Zaznamenajte priemernú srdcovú frekvenciu počas posledných 30 sekúnd testu.
rovnice
Ak chcete zistiť hodnotu VO2max z testu, určité údaje je potrebné zapojiť do rovnice. Rovnica poskytovaná Kanadskou spoločnosťou pre fyzikálnu cvičenie je VO2max = 15,1 +21,8 (rýchlosť v mph) - 0,327 (rýchlosť srdca v minútach za minútu) - 0,263 (rýchlosť x vek v rokoch) + 0,00504 (srdcová frekvencia v bpm x vek v rokoch ) + 5,98 (pohlavie: žena = 0, muž = 1). Takže ak 30-ročná žena chodila na bežeckom páse pri rýchlosti 4,0 mph s tepovou frekvenciou 145 za posledných 30 sekúnd, jej VO2max by bola 45,25 ml / kg / min.
závery
Národná asociácia pre stabilitu a kondicionovanie uvádza, že priemerný VO2max u mužov vo veku 20 až 39 rokov by mal byť 41,0 až 42,5 ml / kg / min. Nadpriemerný rozsah VO2max je 44,6 až 46,8 ml / kg / min, zatiaľ čo vynikajúci VO2max je vyšší ako 50,4 ml / kg / min. Hodnota VO2max pod 32,5 ml / kg / min je považovaná za pod priemer. U žien vo veku 20 až 39 rokov by priemerná hodnota VO2max mala byť medzi 33,8 a 35,2 ml / kg / min. Nadpriemerný rozsah VO2max je medzi 36,7 a 38,1 ml / kg / min a vynikajúci VO2max je viac ako 41,0 ml / kg / min. Pod priemerom sa považuje menej ako 26,5 ml / kg / min.
