Kŕče v nohách z behu sú typicky spôsobené nadmerným používaním, namáhaním svalov alebo dehydratáciou. Prebehnutie príliš rýchlo a bez dostatočného tréningu alebo zahrievania môže rýchlo viesť k kŕčom stehien a tela. Hoci väčšina kŕčov nie je vážna, môžu prispieť k pádom a iným nehodám, čo vás môže vystaviť riziku vážneho zranenia. Časté kŕče, ktoré nereagujú na domácu liečbu alebo preventívne opatrenia alebo ktoré rušia pohyblivosť, vyžadujú lekársku starostlivosť.
Krok 1
Prestaňte behať a presuňte sa na miesto, kde môžete bezpečne odpočívať a natiahnuť. Choďte domov, ak ste vonku, alebo si sadnite, ak bežíte na bežiacom páse v interiéri.
Krok 2
Narazte postihnutú nohu pred seba a vytiahnite prsty smerom k kolenám. To pomáha uľahčovať kŕče z tela, najbežnejšie miesto pre kŕče u športovcov.
Krok 3
Masírujte svalovú svalovinu s jemným tlakom, aby ste ju uvoľnili a urýchliť zotavenie z kŕčov. Ak zistíte zvýšenú bolesť, okamžite zastavte masáž.
Krok 4
Aplikujte studený kompresný roztok priamo na postihnutý sval, aby ste znížili tok krvi, zabránili tvorbe modrín a ďalšie poškodenie a uvoľnili sval. Nechajte studený kompresný lístok zapnutý 15 až 20 minút a opakujte každú hodinu, kým kŕče úplne preč. Nepoužívajte ľad na holú pokožku; môže spôsobiť poškodenie kože.
Krok 5
Upokojte kŕče svalov na nohách horúcou sprchou alebo vaňou po prechode primárnej kŕče. Nechajte sprchovú vodu bežať proti postihnutým svalom, alebo ju ponorte do veľmi teplej vane počas 15 minút. K dispozícii je tiež vykurovacia podložka.
Krok 6
Pite veľa vody pred, počas a po cvičení a použite rehydratačný roztok, ak sa nadmerne potejete, alebo veríte, že vaše kŕče v nohách môžu byť spôsobené dehydratáciou.
Krok 7
Vezmite nesteroidné protizápalové lieky, ako je naproxén alebo ibuprofén, ak pretrváva bolesť svalov po zmiernení kŕče. Ak sú lieky, ktoré nie sú dostatočne pevné na zvládnutie bolesti, poraďte sa so svojím lekárom. Ťažká bolesť môže naznačovať svalové poškodenie, ktoré si vyžaduje profesionálnu liečbu.
Krok 8
Zastavte postihnuté svaly, až kým nezmizne všetka bolesť. Môže to trvať niekoľko dní. Medzitým môžete pokračovať v práci iných svalových skupín. Vráťte sa do prevádzky iba po dokončení obnovy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Studený kompres
- Nesteroidné protizápalové lieky
Tipy
- Zabezpečte preventívne cvičenia, ako sú výcvik v vytrvalosti alebo plyometrické vedenie v dňoch, keď nebežíte - zvyšujú vašu kondíciu a pomáhajú predchádzať nástupu neuromuskulárnej únavy, ktorý môže spôsobiť svalové kŕče.
varovanie
- Zvieranie môže byť príznakom vážnejších stavov, ako je cukrovka alebo ochorenie štítnej žľazy. Poraďte sa so svojím zdravotníckym odborníkom, ak máte kŕče predĺžené alebo konzistentné po každom spustení.
