Ak sa snažíte stratiť alebo priberať váhu, vedieť, že ideálna telesná hmotnosť vám môže pomôcť určiť cieľ. Môžete použiť jednoduchú rovnicu, aby ste zistili svoju ideálnu telesnú hmotnosť alebo IBW, ale aj iné aspekty sú dôležité, ak chcete zostať zdravý. Napríklad, koľko telesného tuku máte a kde ho nosíte, je rozdiel vo vašom riziku srdcových ochorení a iných zdravotných problémov. Váš lekár vám môže poradiť o najlepšej váhe pre vaše zdravie.
Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti
Vaša ideálna telesná hmotnosť alebo IBW závisí od pohlavia aj od výšky. U mužov ideálna telesná hmotnosť sa vypočítava použitím 106 libier na prvých 5 stôp výšky a pridaním 6 ďalších libier na každý palec. Ženy by mali vážiť o niečo menej, takže ideálna výpočet telesnej hmotnosti začína 100 libier na prvých 5 stôp výšky a pridáte len 5 libier na každý ďalší palec. Ak ste pod 5 stôp vysoký, odčítajte 2 libry na každý palec pod 5 stôp.
Použitím rovnice by mala 5-nočná, 4-palcová vysoká žena ideálnu hmotnosť 120 libier: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Muž, ktorý má výšku 6 stôp, má hodnotu IBW 178 libier: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Vplyv veľkosti rámu na ideálnu hmotnosť
Veľkosť vášho karosérie pomáha určiť váš IBW. Rovnica vypočíta IBW pre niekoho so stredným rámom. Môžete odpočítať 10 percent pre osobu rovnakej výšky s malým rámčekom a pridať 10 percent pre veľkopriestorové osoby. Takže nakoniec skončíte s rozsahom IBW.
Napríklad pre 5-noha, 4-palcová vysoká žena v prvom príklade s IBW 120 libier, jej rozsah IBW je 108 až 132 libier. Zdravá váha pre malú ženu v tejto výške by bola smerom k dolnému koncu 108 libier, zatiaľ čo žena s veľkým rámom mohla vážiť smerom k vrcholu. A človek, ktorý má výšku 6 metrov, má rozmedzie IBW 160 až 196 libier.
Ak si nie ste istí veľkosťou rámca, je tu rýchly spôsob, ako to zistiť. Umiestnite palcový a stredný prst okolo zápästia, priamo tam, kde by ste nosili hodinky. Ak sa vaše prsty prekrývajú, máte malý rámček. Ak sa dotknú, váš rám je stredný a ak sa nespĺňajú, máte veľký rámček.
Rozsah zdravých hmôt podľa BMI
Možno ste počuli o indexe telesnej hmotnosti alebo BMI a zaujímalo by sa, či má niečo spoločné s vaším IBW. BMI je číslo vypočítané z vašej výšky a hmotnosti. Je to nástroj, ktorý lekári používajú na posúdenie, či pacienti majú zdravú váhu. BMI medzi 18,5 a 24,9 je považovaný za zdravý. Vyššie BMI spadajú do oblasti nadváhy alebo obezity.
Môžete pripojiť svoju výšku a váhu do online kalkulátora BMI, aby ste získali svoje BMI číslo. Alebo môžete vypočítať sami s touto rovnicou pomocou váhy v librách a výšky v palcoch: BMI = (hmotnosť x 703) / (výška x výška)
Na výpočet BMI 5-nočnej, 4-palcovej ženy, ktorá váži 120 libier: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. To dáva jej váhu do zdravého rozsahu.
Národný inštitút zdravotníctva má dospelú tabuľku BMI, ktorá ukazuje hmotnostný rozsah založený na výške a BMI. Môžete sa pozrieť na graf vedľa svojej výšky a zistiť, aký je rozsah zdravého váhy pre vás. Ak ste 5-noha, 4-palcový vysoký, váš zdravý rozsah hmotnosti je 110 až 140 libier. To sa mierne líši od rozsahu IBW od 108 do 132.
Kontrola veľkosti pásu
Ani výpočet IBW ani BMI neberú do úvahy rozdelenie hmotnosti. Znalosť inej metriky - meranie pasu - môže poskytnúť viac informácií o vašom zdraví tým, že zhodnotí váš brušný tuk. Ak máte väčší pás, znamená to, že máte príliš veľký viscerálny tuk, nezdravý druh tuku, ktorý obklopuje vaše orgány a vytláča brucho smerom von. Množstvo viscerálneho tuku môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a iných zdravotných problémov. Ak ste žena, obvod vášho pásu by nemal byť väčší ako 35 palcov a ak ste muž, skúste ho udržiavať pod 40 palcov.
Vzhľadom na percento telesného tuku
Je možné, že máte zdravú hmotnosť, ale máte príliš veľa telesného tuku. Tento stav, nazývaný obezita s normálnou hmotnosťou, môže zvýšiť vaše riziko vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení. Až 31 percent telesného tuku sa považuje za prijateľné pre ženy, s ženskými športovcami a fit ženy s 14 až 24 percent telesného tuku, podľa americkej College of Exercise. Pre mužov sa ACE domnieva, že až 24% telesného tuku je prijateľné, pričom športoví a fit muži klesajú medzi 6 a 17% telesného tuku.
Ak chcete zistiť percentuálny podiel telesného tuku, môžete mať vyškolené profesionálne meranie telesného tuku pomocou posuvných meradiel alebo bioelektrickú impedančnú analýzu alebo BIA pomocou vreckového skenera, ktoré sú obidva dostupné v niektorých telocvičniach. BIA zahŕňa bezbolestný elektrický signál prenesený cez vaše telo. Keďže tuky spomaľujú elektrické signály, čas, ktorý potrebuje signál prejsť telo, môže pomôcť odhadnúť telesný tuk. Ďalšie presnejšie spôsoby merania telesného tuku existujú, ale sú drahé a vyžadujú špeciálne vybavenie.
