Lis na nohy je neodmysliteľnou súčasťou kondičného režimu, hlavne ak máte záujem o rozvoj nohy alebo nižších telesných svalov. Zatiaľ čo toto odporové zariadenie ponúka veľa výhod, predstavuje potenciálne nebezpečenstvo, ak sa počas tréningu nedosiahne stabilita. Konkrétne sa chrbtica môže stať ohrozená, keď nie je vhodným alebo nebezpečným spôsobom použitý lis na nohy. Tu je niekoľko faktorov, ktoré môžu počas bolesti hlavy spôsobiť bolesť chrbtice alebo chrbta.
Poloha sedadla
Správne umiestnenie sedadla na stroji stabilizuje celé telo. Kompletná stabilizácia kĺbov umožňuje cieľovej svalovej skupine - kvadricepsu, končatín a hamstrings - zapojiť sa cez každý odporový pohyb.
Operadlo sedačiek nožného lisu by malo byť umiestnené tak, aby nohy sedeli len plachým pravým uhlom a nebol tlačený príliš ďaleko dopredu. Sadnite si priamo na boky a chrbticu stlačenú na zadnú podložku stroja. Vaša hlava a krk by mali byť rovní a uvoľnení. Nechajte svoje ruky visieť po stranách. Vaše nohy by mali byť bokom od seba a stlačené rovno na plošinu; kolená zostávajú zarovnané so špičkami vašich topánok počas cvičenia.
Nadmerná odolnosť
Príliš veľký odpor bude spôsobovať spätné napätie pri použití nožného stlačenia. Vhodná úroveň odolnosti vám umožňuje byť vyzvaný, ale aj ovládate stroj riadeným spôsobom. Keď prekročíte toto primerané množstvo odporu, stratíte kontrolu nad hmotnosťou a môže to spôsobiť nerovnováhu v kĺboch. Medzi bežné kĺbové abnormality patrí prekrývanie dolnej časti chrbtice, hyperextenzia kolena, zdvíhanie bokov a namáhanie krku. Všetky tieto spoločné odchýlky majú priamy a negatívny vplyv na chrbticu.
Nadmerná rýchlosť pohybu
Stabilné, merané pohyby robia oveľa produktívnejší tréning. Urýchlenie a príliš rýchle spustenie môže tiež spôsobiť zranenie. K tomu dôjde, keď je váha príliš ťažká, takže vaše telo reaguje na ohromujúci odpor zrýchľovaním hmotnosti. Premýšľajte o tom takto: vaše svaly sa to pokúšajú prekonať. Rýchle pohyby svalov spôsobujú nadmerné namáhanie na prvotných stabilných kĺboch, ako sú kolená, boky a spodná chrbtica, ako aj celková stabilita. Zachovajte funkčnú hmotnosť a budete môcť vykonávať pohyby s optimálnou rýchlosťou.
Alternatívne cvičenia
Ak tento stroj nie je ideálny pre vaše telo, potreby alebo ciele, existujú alternatívne cvičenia pre každý odporový stroj. Tu sú štyri výmeny činka, ktoré môžete vyskúšať. Alebo squatové lopty prijímajú rovnaké cieľové svaly a kopírujú spoločné akcie ako noha. Medzi hlavné rozdiely medzi nožnými lisy a lopatkami sú postavenie tela a typ odpruženia - guľaté drepy sú vykonávané pri stojacej polohe as telesnou hmotnosťou poskytujúcou odpor. Toto cvičenie môžete dosiahnuť udržaním vonkajšieho odporu, ako sú činky alebo lopta na lieky.
