Získanie chudých nôh zvýši úroveň dôvery a umožní vám pohybovať sa voľnejšie. Bežecký pás je dobrým cvičebným nástrojom na dosiahnutie tohto cieľa, pretože zahŕňa kardiovaskulárne cvičenie. Kardio sa vykonáva pri pohybe končatín v ustálenom pohybe po dlhší časový rámec. To podporuje chudnutie celého tela, a to nielen v nohách.
Tuková strata cvičenie
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nemôžete znížiť tuky. Pokiaľ ide o nohy, napríklad cvičenia ako drepy a výpady budú fungovať vo vašom svalstve, ale nevedú k maximálnej strate tuku. Použitie trenažéra na druhej strane zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, spája kalórie a taví tuky v nohách a vo zvyšku vášho tela.
Dĺžka cvičení
Ak sa počas týždňa dostanete na bežecký pás raz za čas, nedosiahnete efektívne výsledky na zníženie hmotnosti v nohách. Toto je podobné ako v nadväznosti na yo-yo diétny plán. Ak chcete schudnúť, Americká škola športového lekárstva odporúča 60 až 90 minút fyzickej aktivity vykonávanej päť dní v týždni. Máte možnosť robiť to v dlhých zasadnutiach alebo v malých reláciách vykonávaných počas dňa. Akumulované cvičenie bude stále robiť vaše nohy chudá, za predpokladu, že ste disciplinovaní.
Intenzita vzdelávania
Chôdza a beh obe účinné spaľovanie kalórií a podporovať chudnutie. Avšak čím je vaša intenzita vyššia, tým viac kalórií budete spaľovať. A 150-lb. osoba horí asi 320 kalórií za 60 minút chôdze pri 4 mph. Rovnako veľká osoba spaľuje takmer 825 kalórií za 60 minút bežiacich pri rýchlosti 7 mph. Jednoducho povedané, väčšia intenzita vedie k lepším výsledkom.
Cvičenie a metabolizmus
Kedykoľvek cvičíte, zvyšujete rýchlosť metabolizmu. To zase spôsobuje, že môžete vypáliť viac kalórií za 24 hodín a rýchlejšie strácať váhu. Použitie trenažéra zvýši váš metabolizmus a navyše vám pomôže dosiahnuť pokožke nohy. Čím väčšia je vaša intenzita, tým väčšia bude vaša podpora.
Správna forma
Cvičitelia často venujú prísnu pozornosť formovaniu v posilňovni. Použitie správnej formy s kardiovaskulárnym cvičením je rovnako dôležité. Ak umiestnite ruky na zábradlia trenažéra a sklopíte ho napríklad, odoberáte prácu preč od tela. To tiež zníži výdavky na kalóriu a podporí svalovú nerovnováhu. Bez ohľadu na to, či idete na chôdzu alebo na beh, uistite sa, že budete mať svoje ramená späť, hľadíte pevne dopredu a odoberáte si ruky z koľajníc. Čerpte ruky dopredu a dozadu hladko a striedavo so svojimi nohami.
Potraviny a tuk
Použitie trenažéra pomáha spáliť kalórie, ale uistite sa, že neprehliadnete svoju stravu. Ak budete jesť toľko kalórií, koľko budete vynaložiť, nebudete zužovať nohy. Vašou najlepšou možnosťou je znížiť denný príjem a založiť si stravu okolo potravín bohatých na živiny, ako sú ovocie, zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, celé zrná a chudé mäso.
Tipy
Intervalový tréning je forma cvičenia, ktorá zahŕňa striedanie tam a späť medzi vysokou a nízkou intenzitou. To spôsobuje vyššiu výdatnosť ako trvalý tréningový tréning. Ak ste cvičení nový, môžete byť schopní striedať svoje chôdze tam a späť z rýchleho na pomalé. Keď sa dostanete do lepšej podoby, striedajte tam a späť medzi chôdzou a joggingom. Akonáhle máte kapacitu pľúc, striedajte tam a späť medzi rýchlym a pomalým chodom.
