Samotné ovocie vám nepomôže získať svalovú hmotu. Ovocie je však zdravým zdrojom dodatočných kalórií, ktoré potrebujete na zisk, a obsahuje množstvo živín, ktoré pomáhajú pri budovaní svalov. Atlét, ktorý zapracuje ovocie do cvičenia a výživy, bude mať väčší úspech ako ten, kto získa extra kalórie z rýchleho občerstvenia, arašidového masla a piva.
Krok 1
Jedzte 200 až 300 kalórií za deň nad tým, čo potrebujete pre vašu pravidelnú stravu a cvičebný plán. Hoci budete potrebovať ďalšie bielkoviny, pokúste sa, aby polovica z týchto kalórií pochádza z jesť ovocie.
Krok 2
Zapojte sa do pravidelného cvičenia s vysokou hmotnosťou a nízkou hmotnosťou. Bez takého programu všetky vaše extra kalórie skončia ako tuk.
Krok 3
Jedzte plody s vysokým obsahom vitamínu C, čo je životne dôležité pre liečenie vášho tela. Budovanie svalov sa stane, keď sa vaše telo liečí pred poškodením počas cvičení. Niektoré ovocie s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú pomaranče, mandarínky, kivi, limety, citróny a paradajky.
Krok 4
Jedzte ovocie obsahujúce vitamíny B. Rôzne vitamíny B uľahčujú procesy tkaniva zodpovedné za zdravý rast tkaniva a tkaniva. Plody bohaté na vitamín B sú menej časté. Avokády, banány a pomaranče však obsahujú významné množstvá.
Krok 5
Jedzte plody bohaté na zinok. Vaše telo používa zinok v budovaní svalov a na liečenie a imunitu, všetky dôležité faktory úspešného budovania svalovej hmoty. Plody, ktoré obsahujú stratu zinku, zahŕňajú avokády, černice a granátové jablká.
Tipy
- Zoberte si ovocné šťavy ako doplnok stravy s vysokým obsahom ovocia. Ovocné šťavy dodávajú rýchlo kalórie - čo je užitočné pri každom načítaní doplnkov. Aj mnohé ovocné šťavy sú obohatené o ďalšie minerály. Dostanete viac "bang za váš buck."
