Bežci, plavci, cyklisti a ďalší športovci, ktorí sa zúčastňujú športu na dlhé vzdialenosti, musia byť v hornej fyzickej kondícii, aby ich srdcia mohli uspokojiť mimoriadne nároky kladené na svoje telá. Nielen mesiace a roky výcviku robia kardiovaskulárne systémy týchto športovcov ťažšie, takéto tréningy podporujú efektívnejšiu srdcovú frekvenciu. Elite súťažiaci - napríklad cyklista Lance Armstrong - môžu mať pokojovú tepovú frekvenciu 32 až 34 úderov za minútu, čo je oveľa nižšia ako priemer pre ne-športovcov.
Špecifické údaje o srdcovej frekvencii
Váš kardiovaskulárny systém dodáva kyslík do svalov, ktorý používa ako palivo. Čím ťažšie pracujete, tým viac preťažíte aeróbnu kapacitu a čím viac sa vaše telo musí prispôsobiť v pokoji, aby bolo vaše srdce silnejšie. Vaša srdcová frekvencia je počet, koľkokrát vaše srdce bije za minútu a je mierou toho, ako tvrdo a efektívne funguje vaše srdce. Počiatočná srdcová frekvencia medzi 60 a 90 sa považuje za normálnu, zatiaľ čo normálna maximálna tepová frekvencia počas cvičenia sa pohybuje od 150 do 200.
Cyklisti často pracujú dostatočne tvrdo, aby mali nižšiu srdcovú frekvenciu ako ostatní. Foto kredit: mel-nik / iStock / GettyImages Výhody zníženia srdcovej frekvencie
Ak ste sedatívni, môžete počas počiatočného vytrvalostného tréningu znížiť pokojovú srdcovú frekvenciu o jeden týždeň za minútu týždenne, pretože sa do vášho srdca vráti viac krvi a vedie k zmenám kontroly autonómneho nervového systému. Môžete znížiť srdcovú frekvenciu pri cvičení o 10 až 30 úderov za minútu počas šiestich mesiacov. Čím viac budete trénovať, tým rýchlejšie sa vaša srdcová frekvencia bude môcť zotaviť po cvičení.
Buďte si vedomý
Termín "srdce športovca" označuje skupinu zmien vrátane bradykardie alebo pomalý pulz menej ako 70 úderov za minútu a fázová sínusová arytmia, pulz, ktorý rýchlosť a spomalenie pri dýchaní. Nájdených až u 69% aerobikovo vyškolených športovcov, tieto podmienky môžu spôsobiť pocit skokov. Poruchy srdcového rytmu, najmä fibrilácie predsiení, sú bežnejšie medzi cyklistami, maratónskymi bežcami a inými športovcami s dlhou históriou výcviku na vytrvalosť. Nízke pokojové srdcové frekvencie v kombinácii s veľkými svalmi na nohách a tendenciou dehydratácie spôsobujú, že niektorí športovci majú až o 85% vyššiu pravdepodobnosť, že trpia trombózou hlbokých žíl alebo krvnými zrazeninami.
dôležité informácie
Niektoré podmienky, ako je nadmorská výška alebo nadmerné teplo, môžu ovplyvniť srdcový rytmus počas cvičenia, dokonca aj medzi trénovanými športovcami na vytrvalosť. Príznaky problémov so srdcovou frekvenciou v dôsledku pretrénovania môžu byť pretrvávajúce srdcové búšenie, závraty alebo nevoľnosť. Ak máte srdcovú chorobu s osobnou alebo rodinnou anamnézou, alebo ak ste muža a máte viac ako 40 rokov alebo ženy a viac ako 50 rokov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete tréningový tréningový program.
