Ak máte jablko tvarované telo, možno si myslíte, že pozornosť je potrebné venovať iba oblastiam, kde sa nahromadil tuk, pričom ignorovali zóny bez starosti. Ale cvičenie nôh, ako sú drepy a mŕtve vankúše, naliehavé pohyby, akými sú lavička a press press, skákanie a sprintovanie, sú nevyhnutné pre zníženie jablka. Trénujte celé telo ako symbiotickú jednotku spôsobom, ktorý vyvoláva tendencie k spaľovaniu tukov a svalov. Vzduchové, skákacie a šprintovacie cvičenia, okrem výživy a duševnej húževnatosti, sú povinné zložky pre vašu transformáciu tela.
Plán útoku
Prvá vec, ktorú je potrebné pochopiť, je plán, v ktorom sa vaše tréningy musia prispôsobiť. Anaeróbny tréning je nadradený aeróbnemu tréningu na získanie svalov, stratu tuku a zvyšovanie výkonu. Hoci je lepšie ako sedieť na pohovke jesť nezdravé jedlo, chodiť na eliptické, beh, alebo cyklistika na hodiny strácať tuk je skosený plán kvôli skľučujúca hormonálna odpoveď vaše telo zažije z dlhodobého ustáleného pohybu v polovici- rozsah zóny intenzity. Krátke, intenzívne cvičenie, ktoré sa skladá z dvojminútových maximálnych námahov oddelených zhruba jedným minútovým odpočinkom na 10 až 20 kôl, je plán, v ktorom môžete zapojiť akýkoľvek sortiment pohybov.
Pevnosť základne pre všetky fitness
Vyžaduje si silu, základňu všetkým pohybom, aby ste sa pustili a ešte viac posilnili 50 krokov. Keď je všetko rovnaké, človek, ktorý dokáže urobiť 50 klikov, je vhodnejší, spaľuje viac tukov a stavia viac svalov, ako niekto, kto môže urobiť len jednu. Takže vždy začnite svoj tréning so zloženým pohybom sily. Keď sa zahrejete, zvoľte jeden z nasledujúcich pohybov: drepy, mŕtve stúpačky, lisovanie nad hlavou, lavice, čisté a trhavé, alebo únosy. Každý deň vykonajte inú aktivitu a začnite s 10 súpravami s 10 opakovaniami s dvojminútovou prestávkou medzi sériami.
Horné dni tela
Ak ste začali cvičenie, budete postupovať hlavne s cvičením v hornej časti tela. Pohyby ako riadky s činkami, riadky činky, vyťahovače, kolieska, poklesy a držiaky na ruky posilňujú svaly, ktoré vás prinášajú lisom. Príkladom tréningu po stlačení je: štyri 10 koliesok nad riadkami, 20 kolies, 20 vytiahnutí a 100 m sprintu v tomto poradí. Dokončite štyri kolá čo najrýchlejšie a zaznamenajte si čas. Cieľom je, aby každý pohyb nebol prerušený, čo znamená bez odpočinku, kým sa súbor neskončí, a potom odpočíva podľa potreby medzi pohybmi. Takže mierku obtiažnosti pohybu vhodne. Ak sa nepohybujú, môžete skočiť do vytiahnutia alebo použiť pomocnú skupinu, ktorá vám pomôže. Pri klipoch ich môžete urobiť na kolenách alebo pri stlačení na stenu.
Nižšie body tela
Ak sa nakloníte, uvoľníte, vyčistite alebo chyťte, aby ste začali tréning, postupujte s hlavne spodnými pohybmi tela a chrbta. Obmedzenia výšky, široké skoky, skoky v boxe, sprintovanie a veslovanie budú podporovať tieto silové pohyby. Vzorový tréning je: tri kolá z 50 výletov, 200m jog, 20 box skokov a 15 vyťahov. Znova by ste mali stupnicu podľa potreby, aby ste vykonali prinajmenšom prvé kolo neprerušené, keď únava ešte nenastala úplne. Vždy trénujte tréningy a snažte sa o vylepšené časy dôsledne.
Zbaliť plán
Dni oddelenia "kardio" a vzpieranie skončili, najmä pre niekoho, kto sa snaží stratiť tuk a dostať sa do poriadku. Pre športovca, ktorý má trénovať špecificky pre svoj šport, bude v ich tréningu pravdepodobne menej pohybu. Ale pre fitness, neexistuje absolútne žiadny lepší spôsob, ako znížiť tuk, ako miešať šprintu, skákanie, gymnastiku a vzpieranie do jedného krátkeho maximálneho úsilia cvičenie. Dr Holden MacRae, profesor športovej medicíny na univerzite v Pepperdine, povedal, že krátke maximálne námahy po dobu 15 až 20 minút spôsobujú vypaľovanie tukov až po dvoch hodinách po cvičení v porovnaní s iba 20 minútami po hodinách jogovania. Kľúč k spaľovaniu tuku - viac než akékoľvek cvičenia, ktoré budete robiť niekedy - je správna výživa.
