Celá vaša stredná časť - chrbát a svaly žalúdka - zohráva úlohu v zdraví chrbtice. Slabé brušné svaly zvyšujú riziko herniácie disku a bolesti chrbta, zatiaľ čo bolesť chrbta bráni vašej túžbe pracovať pre plochý žalúdok. Môžete posilniť vaše hlavné svaly so zlým chrbtom, ale to vyžaduje čas, úsilie a mnohostranný prístup.
Krok 1
Získajte povolenie od svojho lekára. Nezačínajte cvičebný program bez súhlasu lekára. Mohlo by to komplikovať existujúce poranenie chrbta a spôsobiť bolesť.
Krok 2
Začnite zdravú výživu, ak ešte nejedíte. Cvičenie a kondicionovanie sú len dve z troch aspektov tonizácie a chudnutia - vaša strava je dôležitým determinantom úspechu.
Krok 3
Cvičte denne, aby ste stratili brušný výbežok a tón svalu. Vyhnite sa cvičeniu, ktoré spôsobujú bolesť chrbta. Vyskúšajte cvičenia s nízkym alebo žiadnym nárazom, ako je napríklad rýchle 30-minútové prechádzky alebo plávanie počas pol hodiny.
Krok 4
Stretnite základné svaly denne, aby ste získali flexibilitu a stabilitu. Nepoužívajte krútenie alebo bočné ohýbanie, pretože môžu spôsobiť neprimeraný tlak na stavce a na disky.
Krok 5
Zamestnávajte osobného trénera, fyzikálneho terapeuta alebo fyziologa cvičenia, aby ste vás naučili, ako správne používať cvičenie. Tento cvičebný nástroj vám umožní bezpečne dokončiť jadrové cvičenia, ako je drvenie, s minimálnym dopadom na chrbticu.
Tipy
- Zastavte akýkoľvek úsek alebo cvičenie, ktoré vyvoláva bolesti chrbta a skúste niečo iné. Dávajte pozor na svoju pozíciu počas celého dňa. Sedte alebo postavte sa čo najrovnomernejšie, zatiaľ čo stlačíte alebo zaberáte jadrové brušné svaly na päťsekundové cvičenie ab kdekoľvek a kedykoľvek.
varovanie
- Nesnažte sa používať cvičenie loptu sami, ak máte v anamnéze bolesti chrbta. Nechajte odborníci naučiť, ako utiahnuť brušné svaly bez toho, aby ste vyvíjali tlak na chrbticu.
