Názov: Amanda L.
SIMPLEASLIFE.COM Meno používateľa: boscogirl (členom roku: 2015)
Vek: 40 výška: 5 stôp 5 palcov
PRED Hmotnosťou: 356 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 28 (nohavice) a 5XL (pracovné kroviny)
AFTER Hmotnosť: 195 libier (a stále stráca!) Veľkosť šiat / nohavíc: 14 (nohavice) a XL (pracovné kroviny)
Amanda stratila viac ako 150 libier a klesla o 7 veľkostí nohavíc (zatiaľ)! SIMPLEASLIFE.COM: Aký bol váš život ako pred vstupom do SIMPLEASLIFE.COM?
amanda: Pred vstupom do SIMPLEASLIFE.COM neexistovala moja strava, cvičenie a sebaúcta. Iste, skákal som na každú strašlivú stravu, ktorá prišla, ale nikdy neprestali - alebo aspoň som nikdy nezostal spáchaný. Cvičenie žilo v mojej mysli a myslel som na to často. Ale to tiež nikdy nepretrvávalo a väčšinou existovalo len v mojej hlave. Som a vždy som bola veľmi odchádzajúcou osobou.
Pre väčšinu sa moja sebaúcta môže takmer vydať z grafov, ale to je len preto, že som sa dlho naučil, aby som dal čin a prinútil iných ľudí, aby verili, že som bol najšťastnejší a spokojnejší človek. Skryl som sa za mojim humorom, aby si ostatní všimli, ako som bol vtipný, a nie skutočnosť, že som sa nedokázal na väčšine stoličiek zapadnúť, alebo že moje šaty boli také pevné, že som bol nepríjemný. Nikto nedokázal povedať, aký úsmev na mojom obdare, aké nešťastné a uväznené som cítil vo svojej vlastnej koži.
"Môj otec bol môj život a strata môjho hrdinu ma prinútila čeliť faktom a prehodnotiť môj život." Cukor bol môj najlepší priateľ. Alebo aspoň to som si myslela. Keby som bol hladný, bežal som priamo na cukrársky bar a sódu. Bola to moja droga. Cítil som sa úžasný, keď som si šštil bar v troch alebo štyroch kúpaniach a dráždil som sódu, ako to bol môj posledný raz. Žila som pre všetky a všetky veci sladké! Povedzme, že to bol môj Achillov pät.
Začal som sa bojovať s vysokým krvným tlakom. Bol som na lieky, aby som mu pomohol ovládať viac ako niekoľko príležitostí. Bude ma vydesiť, že budem jesť zdravšie, ale nikdy to nebolo dlhé, tak som sa vrátil späť na rovnakú loď s vysokým krvným tlakom a pilulkou na mojej strane. Moje zdravie bolo na ceste k cukrovke, chronickému vysokému krvnému tlaku a všetkým ostatným, ktoré prišli s tým, že sú morbidne obézni. Bola som tikajúca časová bomba, ktorá len čakala na odchod.
Cukor bol Achillovou päta Amanda, skôr ako premenila stravu. SIMPLEASLIFE.COM: Aká bola vaša inšpirácia na zmenu?
amanda: Ztratil som svojho otca na masívny infarkt vo veku 56 rokov. On bojoval celý svoj život s hmotnosťou a hral yo-yo diétnu hru tak dlho, ako som si mohol spomenúť. Môj otec bol môj život a strata môjho hrdinu ma prinútila čeliť faktom a prehodnotiť môj život. Sľúbil som, že urobím zmenu, aby moja dcéra nikdy nemusela zažiť to, čo som urobil.
Povedal som si, že to urobím správnym spôsobom a že strava nie je odpoveďou. Musel by som pracovať a bojovať o to, aby ma každý deň lepšie. Telocvičňa by sa stala každodennou rutinou, rovnako ako moja jesť viac vyrovnaná a čistá. Nechcel by som vyzdvihnúť najnovší diétny trend, ale radšej by som vytvoril vlastnú novú zmenu zdravého životného štýlu. Nechcel som sa to pokúsiť - urobil som to bez ohľadu na to, koľko krvi, potu a sĺz trvalo.
Amanda bola inšpirovaná začatím svojej zdravej cesty po tom, čo stratila svojho otca na infarkt vo veku 56 rokov. SIMPLEASLIFE.COM: Ako vám pomohol SIMPLEASLIFE.COM schudnúť?
amanda: Spoznala som SIMPLEASLIFE.COM jednu noc pri vyhľadávaní na internete pre rôzne rutiny tréningu. Klikol som na odkaz a okamžite som sa zamiloval do tejto stránky. Je to ako one-stop shop pre články, recepty, rutiny tréningu a aktuálne informácie o zdraví a fitness. Pre mňa je to moja fitness bible. Prihlásil (-a) som sa k zasielaniu denného bulletinu, aby som mohol zostať aktualizovaný a vzdelaný a používať SIMPLEASLIFE.COM ako ďalší nástroj pri vytváraní môjho nového a zdravého životného štýlu.
V týchto dňoch chodí Amanda druhú polovicu obednej hodiny každý deň. Zistil som, že využívam zadarmo väčšmi silnejšie tréningy. Vždy hľadám nové a náročnejšie rutinné tréningy, aby som sa pustil, a SIMPLEASLIFE.COM mi to ponúka. Milujem články týkajúce sa zdravia a fitness, pretože obsahujú nielen aktuálne informácie, ale informácie, ktoré považujem za bezpečné a presné pre svojich divákov.
Amanda momentálne plánuje 1200 kalórií denne. Bol som tiež veľkým fanúšikom Fitbitu a odtiaľ som odišiel cez dve z nich. Milujem ich aplikáciu, pretože mi umožňuje sledovať moje jedlo, cvičenie, príjem vody, hmotnosť, BMI, telesný tuk a spánok na jednom mieste. Urobil som tak veľa nových priateľov cez aplikáciu, pretože má denné, týždenné a osobné ciele výzvy. Ponúka mi šancu byť súťaživá a zdravá naraz.
Na tejto ceste som už takmer dva roky. Začal som pri 356 librách a momentálne sa vážim na 195 (a nie je dokončený).
V týchto dňoch, keď Amanda a jej manžel jedia, si objednajú jedno jedlo, aby sa podelili. SIMPLEASLIFE.COM: Aký bol váš podporný systém?
amanda: Verím, že som požehnaný jedným z najväčších podporných systémov vôbec! Moja rodina a priatelia sú úžasní. Oni sú vždy ohľaduplní okolo mňa a uistite sa, že som sa postaral. Môj najlepší priateľ - ktorý vážil asi 140 libier, keď som začal v septembri na tejto ceste - bol tu spolu so mnou jesť zdravšie, prišiel ma do posilňovne päť dní v týždni a urobil si vlastné celkové zmeny životného štýlu. Stratila 20 libier a naďalej žije zdravý človek.
Môj manžel miluje variť, takže som šťastná žena. Varenie mi na večeru vyvážené jedlo s vysokým obsahom bielkovín s ničím iným ako čerstvými a zdravými prísadami. Zabezpečuje, že je vždy navyše, takže som druhý deň na obed.Tešíme sa aj na večeru a zistíme, že si objednáme jedlo, ktoré sa rozdelí. To nám ponúka menšiu časť a udržuje nás obaja zodpovední za to, že robia zdravšie rozhodnutia.
Po strate otca bola Amanda motivovaná k zlepšeniu zdravia kvôli svojej dcére. SIMPLEASLIFE.COM: Aký je váš obľúbený spôsob, ako pracovať?
amanda: Milujem cyklistiku a posilňovňu. Som naozaj na voľné závažia a neustále sa tlačím každý deň. Milujem vidieť výsledky svalovej definície, kde predtým bola len koža a tuk.
"Milujem cyklistiku a telocvičňu." Začal som navštevovať týždennú podpornú skupinu, kde som sa nielen naučila silu a uzdravenie, ale tiež zdedila skupinu ďalších, ktorí sa cítia viac ako rodina ako priatelia. Uvedomil som si, koľko sme si navzájom užívali spoločnosť a podporu v skupine, a tak som myslela na spôsoby, ako sa stretnúť mimo nej, ktorá nebola zameraná na jedlo.
V súčasnosti je sedem z nás, vo veku od 40 do 60 rokov, ktorí sa každú sobotu stretávajú v miestnom parku a jazdia na bicykloch. Niektorí jazdia šesť kilometrov. Iní ako ja idem až 22 míľ. Pomaly sa dostávam na cykloturistiku a dúfam, že v blízkej budúcnosti budem môcť kúpiť cyklistické bicykle a zariadenia.
"Pracujem vo väčšine dní kdekoľvek od 45 minút do jednej hodiny." SIMPLEASLIFE.COM: Aký je týždenný plán cvičenia?
amanda: Môj čas tréningu sa líši, pretože rád pridávam jogu znova a znova. Zvyčajne prichádzame do telocvične a začneme pracovať o 6:00 (pondelok ráno pre jogu). Pracujem vo väčšine dní kdekoľvek od 45 minút do jednej hodiny. Zohrejem sa na bežiacom páse alebo eliptickej a potom sa uvoľní voľné závažia. Striedam ruky, nohy a jadrové dni, aby som svojim svalom umožnil správny čas odpočinku a opravy.
"Striedam ruky, nohy a jadrové dni, aby som svojim svalom umožnil správny čas odpočinku a opravy." Mám hodinu na obed v práci, takže prvá polhodina sa strávi jedením môjho obeda a čítaním článkov SIMPLEASLIFE.COM, zatiaľ čo druhá polovica strávených chôdzou je okolo 1,5 míle (dajte alebo vziať) okolo mojej budovy. Je to skvelý spôsob, ako sa dostať do srdca a dekomprimovať od rána, aby som bol čerstvý a pripravený na zotavenie sa počas celého môjho dňa.
"Môj najväčší úspech je mať na pamäti, že toto nie je cieľ, je to cesta." SIMPLEASLIFE.COM: Čo je typický deň jedál a občerstvenia?
amanda: Jedlo tri vyvážené jedlá denne s dvoma občerstvami. Opustil som sódu takmer pred troma rokmi a pili len čiernu kávu. Zistil som, že som najúspešnejší, ak som pripravil jedlo nasledujúceho dňa už predtým, takže nemám žiadne ospravedlnenie, aby som ísť von, alebo niečo rýchlo a ľahko chytiť.
Moje typické raňajky pozostávajú z neochutenej organickej ovsenej vločky s čerstvými čučoriedkami a bielkovinovým práškom spolu s jedným bezmäsovým uzeninou.
Amanda obľúbené raňajky obsahujú organické ovsené vločky s čerstvými čučoriedkami a bielkovinovým práškom. Obed je buď bezmasé sójové masové guľôčky alebo kuracie nugety s čerstvými vegetariátmi a mangálovou salsou.
Večera je tiež vysoká v bielkovinách a čerstvej zelenine.
Moje občerstvenie sa skladá z tyčinky s nízkym obsahom tuku, proteínového tyčinka, tvrdého vajíčka alebo čerstvého ovocia.
Amanda jedla tri jedlá a dve občerstvenie denne. SIMPLEASLIFE.COM: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
amanda: Dostávam približne 1200 kalórií denne.
SIMPLEASLIFE.COM: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy v kuchyni?
amanda: Voda s nulovou kalóriou ochutená vodou s elektrolytmi a vitamínmi, mandľovým maslom, banánmi a práškovým proteínom sú obľúbené a vždy v mojej kuchyni.
"V predošlej večeri som zabalil svoju tielku." SIMPLEASLIFE.COM: Ako si strategizujete na jedlo?
amanda: Dávam prednosť nákupu mojich jedál každých pár dní, aby som zaistil sviežosť. Plánujem jedlá v nedeľu a balík mojich jedál už predtým na druhý deň. Držím čerstvé ovocie, mandľové mlieko a zeleninu v chladničke pri práci spolu s bielkovinovým práškom v mojom stole, takže vždy mám zálohovací plán.
"Plánujem jedlá v nedeľu a balím si jedlo predtým na druhý deň." SIMPLEASLIFE.COM: Existovali nejaké doplnky, ktoré ste si vzali počas vašej cesty?
amanda: Beriem denne vitamín a vápnik žuť. Používam rôzne proteínové prášky, ale všetky musia byť hydrolyzované izolované srvátkové bielkoviny. Piť aminokyseliny trikrát denne, aby som pomohla s opravou svojich svalov vzhľadom na vzpieranie.
SIMPLEASLIFE.COM: Aká najväčšia výzva ste čelili?
amanda: Najlepšia rada, ktorú môžem zdieľať, je, aby ste sa uistili, že túto zmenu vykonávate predovšetkým pred sebou. Ak to neurobíte pre vás, pravdepodobne nebudete úspešní.
"Verím, že som požehnaný jedným z najväčších podporných systémov vôbec!" Ak ste to ešte neurobili, zorganizujte sa a naplánujte si dopredu. Zabalím si môj telocvičňu v predošlej večeri, vložil som svoje oblečenie do toalety, ponožky vo vnútri oddelených topánok pri stole a všetky prášky a doplnky pri umývadle vo vnútri pohárov, keď som dal môj už zabalený obed do tašky na obed. I nastavil môj alarm len raz, aby sa zabránilo spiace spať a chýba telocvičňa. Vždy jesť niečo ako banán alebo ovsené vločky predtým, ako pracujete, a piť veľa vody.
"Nechcem sa dostať na niečo alebo niekam, jednoducho sa stávam zdravý a hlavne šťastný." SIMPLEASLIFE.COM: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
amanda: Môj najväčší úspech je mať na pamäti, že toto nie je cieľ, je to cesta. Nesnažím sa dostať na niečo alebo niekam, jednoducho sa stávam zdravý a predovšetkým šťastný.
"Najlepšia rada, ktorú môžem zdieľať, je, aby ste sa uistili, že túto zmenu urobíte pre seba predovšetkým." SIMPLEASLIFE.COM: Aký je váš život ako teraz?
amanda: Môj život dnes nie je nič, ako to bolo pred pár rokmi.Mám toľko energie a túžbu byť aktívny, na rozdiel od mojich predchádzajúcich rokov, že som musel nútiť, aby som urobil skoro všetko. Milujem pracovať, jazdiť na bicykloch, plávať, výlet a dokonca aj jogging! Teším sa na zábavné parky, grilovanie s priateľmi a rodinou a dokonca aj do reštaurácie, pretože viem, že sa budem hodiť na stoličku alebo stánku.
Usmielam sa zvnútra von a cítim úžasné. Stále mám ešte viac ísť, ale mám docela dobrý štart! Chcem poďakovať spoločnosti SIMPLEASLIFE.COM za to, že som mojou cestou na cvičenie a recepty a poskytla mi najaktuálnejšie články o zdraví a kondícii. Teším sa na svoju cestu každý deň. Nemôžem sa dočkať, kedy som už rok!
Ann Rusnak je riaditeľ komunity spoločnosti SIMPLEASLIFE Sr. Jej snaha stratiť hmotnosť dieťaťa skôr, ako dieťa skončilo základnú školu, vyvolalo záujem o zdravie a kondíciu, ktorá je aj naďalej vášeňou dodnes. Miluje turistiku a jogu a myslí si, že najlepšie cvičenie je to, čo môžete urobiť s dobrým priateľom. V priebehu rokov Annova túžba zapadnúť do určitej veľkosti sa vyvinula do toho, čo cíti, že je dôležitejším cieľom cítiť sa dobre a mať energiu žiť život čo najviac.
