Kardiovaskulárne cvičenie je dobrý spôsob, ako zlepšiť fitness a celkové zdravie. Ak chcete dosiahnuť pozitívne výhody cvičenia, musíte byť schopní správne posúdiť intenzitu tréningu. Nižšia intenzita cvičenia, ako je chôdza, je ideálna na spaľovanie tukov. Mierne intenzívne cvičenie, ako je jogging, je skvelé pre budovanie kardiovaskulárnej zdatnosti. Cvičenie s vysokou intenzitou, ako napríklad šprintovanie, je účinné pre športovo špecifickejší tréning.
Meranie intenzity
Hoci je ťažké definovať ideálnu srdcovú frekvenciu pre cvičenie, existujú niektoré všeobecné pravidlá. Cvičenie intenzity svetla vám udrží vašu srdcovú frekvenciu pod 50 percentou vašej maximálnej tepovej frekvencie. Mierna intenzita udrží vašu srdcovú frekvenciu medzi 50 až 70% maximálnej srdcovej frekvencie. A vysoká intenzita cvičenia udržuje vašu srdcovú frekvenciu na 70 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ak chcete zistiť maximálnu srdcovú frekvenciu - v bežkách za minútu - odčítajte svoj vek od 220. 40-ročný, napríklad, zmení svoju maximálnu srdcovú frekvenciu na 180 (220 - 50 = 180) úderov za minútu.
Cvičenie pre strednú intenzitu
Mnoho cvičení sa môže účinne vykonávať s miernou intenzitou; Medzi dobré príklady patrí vodná aerobik, pešia turistika na rovnom povrchu, rýchle prechádzky a zdvojnásobenie tenisu. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, že používate strednú intenzitu, je zabezpečiť, aby ste pracovali rýchlosťou, v ktorej by ste mohli hovoriť, ale nemohli spievať. Tento hovorový test pomôže udržať cvičenie v správnej intenzite.
