Tento rok zmeňte svoje rozlíšenie, aby ste sa jesli zdravšie do spôsobu života. Môžete dosiahnuť zdravý životný štýl, ktorý hľadáte, ak zistíte, že vaša súčasná nezdravá strava sa vyvinula zvykom a pohodlím. Následne bude nejaký čas trvať na prijatí nových návykov, ktoré sa nakoniec stanú rovnako výhodnými. Pristupujte k týmto zmenám pomalým a konzistentným prístupom. Ak sa pokúsite o malé kroky a staviame na vašich úspechoch, v priebehu niekoľkých mesiacov dosiahnete svoje zdravé stravovacie ciele a rozšírite aj svoje vkusné preferencie.
delécie
Krok 1
Posúďte, ktoré potraviny vo vašej strave považujete za nezdravé. Zahrňte vyprážané potraviny, vysoko spracované potraviny, plnotučné mliečne výrobky, potraviny s vysokým obsahom cukru a červené mäso.
Krok 2
Vyberte jednu kategóriu od prvého kroku a začnite transformáciu diéty tým, že eliminujete alebo znížite spotrebu tohto jedla. Vyberte zdravý ekvivalent a pridajte ho do vašej stravy. Nahraďte červené mäso, napríklad s rybami alebo kurami bez kože, za menej tukov a cholesterolu.
Krok 3
Opakujte krok 2 druhý týždeň a potom tretí týždeň a tak ďalej a každý týždeň odstráňte iné jedlo. Nezabudnite nahradiť zdravšiu verziu pre každé jedlo, ktoré eliminujete, aby ste znížili pocity deprivácie.
prírastky
Krok 1
Jedzte viac kuracieho mäsa, rýb, fazule, mlieka s nízkym obsahom tuku a syra a čerstvého produktu. Vyhnite sa sladké výrobky a výrobky z bielej múky. Zistíte, že vaša cukrová chuť klesne a toto ovocie slúži ako náhrada.
Krok 2
Pridajte zdravé potraviny postupne do vašej stravy. Nechajte si vychutnať nuansy potravín, ktoré ste predtým zjedli. Ako plynú týždne, pokračujte v pridávaní nových potravín.
Krok 3
Vložte do stravy celé jedlá. Nahraďte vysoko spracované potraviny obsahujúce konzervačné látky a ďalšie prísady čerstvými potravinami. Vyskúšajte čerstvé produkty namiesto konzervovaných alebo mrazených odrôd.
Krok 4
Odstráňte výrobky z bielej múky a zistite, ako chutné chutné celozrnné chleby, obilniny a cestoviny. Uznajte celé zrná nielen svojou hnedou farbou, ale tiež vyhľadaním výrazu "celozrnná" alebo "celozrnná" vysoko v zozname zložiek produktu.
Krok 5
Jesť veľa potravín, ktoré obsahujú antioxidanty, rakovinu a ochorenia srdca ochorenia. Make bobule, červené hrozno, orechy a semená vaše pravidelné občerstvenie. Jedzte zeleninu každý deň na obed a večeru. Pozrite sa na ďalšie potraviny, ktoré bojujú proti chorobe.
Organické potraviny
Krok 1
Keď sa stanete pohodlnejšími s novými typmi potravín, ktoré pravidelne konzumujete, zvážte nákup čo najviac biopotravín. Pochopte, že organické prostriedky neobsahujú pesticídy, antibiotiká a hnojivá, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.
Krok 2
Pamätajte si tiež na obchod s organickými mäsami a mliečnymi výrobkami, ktoré pochádzajú zo zvierat chovaných bez chemických látok a antibiotík. Bravčové mäso, hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia a mliečne výrobky sa dodávajú v organických odrodách.
Krok 3
Skontrolujte, či sú balené potraviny "organické". Nakupujte v obchodoch so zdravou výživou, ak váš bežný nákupca nenesie ekologické produkty.
Krok 4
Majte na pamäti, že organické čerstvé potraviny, ako je napríklad výroba, nebudú "pekné" alebo také veľké ako ich chemicky naložené náprotivky. Vyberte si produkty pre ich živiny, chuť a zdravé spôsoby pestovania namiesto ich veľkosti a farby.
Tipy
- Investujte do zaujímavého kuchárskeho kuchára o zdravom jedle. Budete zažiť nové korenie, byliny a zeleninu. Môžete pocítiť hlad medzi jedlami vďaka účinnému tráveniu zdravej výživy vášho tela. Jedzte výživné občerstvenie, aby ste sa držali až do ďalšieho jedla. Dávajte pozor na vaše hladové signály. Jedzte, keď ste naozaj hladní a zastavte sa, keď umierajú hladové bolesti.
varovanie
- Keď budete jesť zdravým spôsobom, nadmerné libry sa uvoľnia. Cvičenie a vyhýbanie sa nadmernému jedlu vám prinesie vašu ideálnu hmotnosť, ktorá zlepšuje váš zdravotný stav.
