Každý Silvestr, stovky tisíc Američanov urobia rozhodnutie, aby schudnúť, prestali fajčiť, prebehnúť maratón alebo iný cieľ, ktorý sa týka zdravšieho zdravia. Mnoho ľudí spadne z trate, pretože je ťažké nastaviť veľký cieľ bez realistického plánovania. Je ťažké vedieť, kde začať a čo očakávať. Vaše nezdravé návyky nezačali cez noc, takže nebudú odísť cez noc.
pripravenosť
Dotazník o pripravenosti na fyzickú aktivitu, alebo PARQ, bol vytvorený americkou College of Sports Medicine v polovici 90. rokov, aby pomohol ľuďom určiť, či potrebujú navštíviť lekára predtým, než začnú vykonávať činnosť. Pre osoby vo veku od 15 do 69 rokov, ktoré nie sú aktívne za chvíľu, bude dobré vyplniť dotazník predtým, ako urobíte čokoľvek iné.
cvičenie
Je ťažké dodržať plán tréningu, ak nie je účinný. Najefektívnejšie formy cvičenia adresy silu, flexibilitu a vytrvalosť, podľa Americkej akadémie ortopedických lekárov. Každý týždeň je dôležité vytvoriť tréningy alebo spojiť triedy, ktoré zahŕňajú váhy, kardio a strečing. Deti a dospelí by sa mali zamerať na každú hodinu aktivity alebo viac. Na začiatku je dôležité budovať túto úroveň aktivity. Začnite trikrát týždenne s 30 minútami, čo umožní telu zvyknúť si pracovať. Ak je 30 minút v jednom úseku príliš veľa, nie je nič zlého pri dvoch 15-minútových sedeniach denne. Sledujte pokrok s testami fit, ako napríklad koľko trvá kilometer alebo koľko sit-upov alebo push-upov sa dá urobiť za minútu. Odmenujte pokrok, aby ste boli zábavní a povzbudiví.
Výživa
Aby sa jesť ľahšie a realistickejší, začnite jednoducho pridávaním odrody, farby a sviežosti do jedál. Choďte pomaly nahradiť cukor s vysokým obsahom cukru, vysokej soli, spracované s niečím viac prirodzeným a čerstvým. Sprievodca online Pomocník uvádza, že nie všetky špatné potraviny musia byť vzdané alebo obmedzené; tieto liečebné procedúry si môžete užívať s mierou ako odmeny za dosiahnutie cieľa. Jesť malú časť niečoho dekadentného môže stále umožniť, aby sa chuť tešila bez pridania do pása. Voda a cvičenie by sa mali tiež považovať za potravinové skupiny, ktoré by mali byť lepšie začlenené. Pokračujte v hľadaní stálych náhrad pre jedlo, ktoré nie je pre telo tak dobré a nakoniec bude strava vašim novým trvalým spôsobom jedenia.
Strata váhy
Jednoduché pridanie cvičenia a hľadanie zdravších možností by samozrejme malo viesť k zníženiu telesnej hmotnosti. Pre tých, ktorí majú za cieľ chudnutie konkrétne, je dôležité vedieť realistické chudnutie je jeden až dva libre týždenne. Dosiahnete to spaľovaním 500 až 1000 kalórií viac, než ste konzumovali za deň. Americká asociácia Diabetes Association tvrdí, že stratu 5 až 10 percent súčasnej telesnej hmotnosti trvale bude mať obrovský vplyv na celkové zdravie, aj keď je stále ešte väčšia váha na stratu.
