Ak máte vysoký krvný tlak, lekár pravdepodobne odporučí zmeny v strave a cvičení, aby ste znížili počet. Keď diéta a cvičenie nepomáhajú, lieky na krvný tlak sú typicky predpísané. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek zmenách, ktoré možno budete musieť vykonať v rutinnom tréningu, ak trpíte vysokým krvným tlakom. Ak chcete udržiavať bezpečný rozsah počas cvičenia, monitorujte intenzitu tréningu.
Aeróbna činnosť
Rutinný tréning by mal obsahovať 30 minút aeróbnej aktivity väčšinu dní v týždni. Ak nemáte 30 minút nepretržite cvičiť, prerušte tréningy na kratšie intervaly 10 až 15 minút. Brisk prechádzky, jazda na bicykli, jogging, plávanie a prechod na schody môžu byť vykonané ako súčasť vášho cvičenia rutiny.
Silový tréning
Sila trénuje tri dni v týždni, aby pomohla znížiť váš krvný tlak. Vzhľadom na to, že zdvíhanie spôsobuje dočasné zvýšenie krvného tlaku, udržujte hmotnosť zaťaženia mierne. Ovládajte svoje dýchanie po celom pohybe a zastavte, ak máte závraty alebo závrat. Používajte stroje na odolnosť proti cvičeniu, ako sú bicepsové kĺby, cvičebne, nohy na nohy a hrudné lisy, aby ste pracovali na hornom tele, dolnom tele a jadre. Začnite s jedným až dvoma sériami od 10 do 12 opakovaní pre každé zariadenie.
dôležité informácie
Okrem bežnej rutiny tréningu znížte krvný tlak tým, že pridáte viac cvičení do vášho každodenného života. Vezmite si prechádzky počas prestávok a hodín obeda v práci, na bicykli do školy alebo do práce, zaparkujte ďaleko od vchodov na parkoviská a choďte na psa namiesto toho, aby ste ho nechali na dvore. V zime si prechádzajte okolo nákupných centier a iných uzavretých priestorov, aby ste zvýšili fyzickú aktivitu.
Výstraha
Veľmi intenzívne záchvaty cvičení sa zvyčajne neodporúčajú pre pacientov s vysokým krvným tlakom. Namiesto toho by ste mali pracovať miernym tempom. Aby ste vedeli, že pracujete na bezpečnej úrovni, mali by ste mať možnosť pohodlne rozvíjať rozhovor. Počas cvičenia noste zariadenie na monitorovanie srdcovej frekvencie. Vaša cieľová tepová frekvencia počas cvičenia je 50 až 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie; Vaša maximálna tepová frekvencia je približne 220 mínus Váš vek. Keďže lieky na krvný tlak môžu znížiť vašu cieľovú srdcovú frekvenciu, poraďte sa so svojím lekárom o vykonaní úprav počas cvičenia.
