Výskum ukázal, že cvičenie môže byť efektívne pri zmierňovaní úzkosti, podľa Asociacie úzkostných porúch Ameriky. Niektoré cvičenia však môžu byť lepšie ako ostatné. Napríklad Johns Hopkins Center pre poruchy nálady varuje, že konkurenčné športy nemusia ponúknuť rovnakú úľavu od úzkosti ako ostatné cvičenia, ak máte tendenciu zachytiť stres víťazstva alebo straty. Ale to stále ponecháva celý rad úzkostlivých cvičení, ktoré dokážu vyhovovať širokému spektru fyzických schopností a záujmov.
Mood-Booster Beh
Bežci často hlásia pocit pohody a lepšiu náladu po spustení. Niektorí dokonca zažijú vysokú úroveň bežca alebo pocit eufórie. Aeróbne cvičenia, ako bežné uvoľňovanie, cítia dobré chemické látky v mozgu nazývané endorfíny, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť. Podľa ADAA výskumníci zistili, že ľudia, ktorí intenzívne a pravidelne cvičili, boli o 25 percent menej pravdepodobné, že v najbližších piatich rokoch vyvinú úzkostnú poruchu alebo depresiu.
Pravidelné prechádzky
Cvičenie nemusí byť energické, aby poskytlo určité úľavu od úzkosti. Podľa ADAA, len 10 minút chôdze môže pomôcť zmierniť úzkosť. Úľavu od úzkosti môže byť len dočasná - niekolko hodín, ale ak sa to robí pravidelne, môže poskytnúť viac nepretržitú úľavu.
Plávanie a tanec
Podľa Johns Hopkins Mood Disorders Center, cvičenia, ktoré sú kontinuálne a rytmické majú tendenciu byť obzvlášť prospešné pre úľavu úľavu. Nepretržitý a rytmický tok plávania môže byť účinným cvičením na zmiernenie úzkosti. Tanec je taktiež spojitý a rytmický s pridaným bonusom silného aeróbneho prvku. Mnohí ľudia tiež nájdu počúvanie hudobnej relaxácie, takže tancovanie na upokojujúcu alebo upokojujúcu hudbu môže poskytnúť úľavu od stresu a kardiologické výhody.
Jóga a meditácia
Jóga, ktorá zahŕňa fyzické pózy, riadené dýchanie a meditáciu, je účinná na zmiernenie stresu a úzkosti. Podľa zdravotníckych publikácií Harvard Medical Center, spojenie mysle a tela v oblasti jogy pomáha pri napredovaní a regulácii fyziologických reakcií na stres. V štúdiách, ktoré Harvard preskúmal, joga znižuje krvný tlak, uvoľňuje dýchanie, znižuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje variabilitu srdcovej frekvencie a zmierňuje emocionálne ťažkosti. Variabilita srdcovej frekvencie zodpovedá pružnosti, s ktorou sa telo vyrovná stresu.
Tai Chi
Tai chi, ktorá pochádza z Číny, je cvičenie, ktoré využíva pomalé, nepretržité pohyby, meditáciu a riadené dýchanie. Niekoľko štúdií vrátane štúdie zverejnenej v roku 2003 v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázalo, že tai chi má potenciál znížiť krvný tlak a zlepšiť stav úzkosti účastníkov.
