Kettlebells - dlhá základňa v ruskom olympijskom tréningu - sa pred desiatimi rokmi dostala na obľúbenú fitness scénu a teraz je ťažké nájsť modernú posilňovňu bez týchto neobvykle tvarovaných kúskov cvičebného zariadenia. Kettlebells môžu ľahko nahradiť činky a odporové pásy v silovej tréningovej rutine, ktorá sa zameriava na vašu brušnú svalovú hmotu. Snažte sa pracovať s brušnými svalmi najmenej dvakrát týždenne a ponechajte jeden celodenný deň medzi tréningmi, aby sa vaše svaly mohli oddýchnuť.
Kettlebell Top Tipy
Kettlebell je alternatívou k činkom, ktoré majú historické korene v Rusku. Kettlebell je tvarovaný ako delová guľa s rukoväťou pripevnenou k vrchu. Jedným z hlavných výhod práce s kettlebell je nerovnomerné rozloženie hmotnosti, ktorá pochádza z kettlebell je nepárny tvar. Podľa Men's Health, kettlebell posúva svoje ťažisko počas cvičenia a núti svaly pracovať ťažšie. Existuje niekoľko cvikov kettlebell, ktoré sa špecificky zameriavajú na vaše brušné svaly: ako rectus abdominus, ktorý sa tiahne pred vašou brušnou stranou, aj oblúky, bežiace v "V" po stranách vášho pásu.
Baby, môžem vidieť svoj halo
Halo kettlebell cvičenie vás núti zapojiť vaše brušné svaly a hlboké vnútorné svaly jadra. Ak chcete vykonať toto cvičenie, použite kettlebell, ktorý je dostatočne ľahký na pohodlné nadvihnutie nad hlavou. Držte kotlovú rukoväť za rukoväť oboma rukami a nadvihnite ju rovno nad vašu hlavu. Zapojte brušné svaly tým, že potiahnete brušné tlačidlo späť smerom k chrbtici. Pomaly krúžte kettlebell v smere hodinových ručičiek nad vašou hlavou na 10 až 15 opakovaní, potom otočte a otočte kanvica proti smeru hodinových ručičiek. Vráťte kettlebell na podlahu a zopakujte pre dve alebo tri ďalšie súpravy.
Renegade Row
Cvičenie renegatívneho radu, ktoré opísal časopis Fitness, je modifikovaná poloha dosky, ktorá používa kettlebell na skutočné zameranie vašich brušných svalov. Ak chcete vykonať renegade riadok, postavte sa vo vysokom pushup, držať kettlebell v ľavej ruke. Zdvihnite kettlebell na tvoju hruď na jednom mieste, držte lakeť blízko k svojmu telu. Pri každom ďalšom opakovaní pridajte zákrut a krúťte ľavé rameno a rebrá otvorené, keď nakreslíte kettlebell na hrudi. Vráťte sa na vysoký pushup a vykonajte osem až desať opakovaní pred prepnutím strán. Pracujte až na tri sady na každej strane. Ak je to príliš zložité, položte obidve kolená na podlahu, aby ste mohli vyvážiť.
Kettlebell Windmill
Vyhlásený ako jeden z top 10 časopisov pre mužov v oblasti zdravia je kettlebell cvičenie, kettlebell veterný mlyn je cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše celé jadro. Ak chcete vykonať kettlebell veterný mlyn, držte kettlebell v ľavej ruke a nadvihnite ju nad vašou hlavou. Chodte nohy o niečo širší ako hlboký odstup a otočte prsty na prsty. Držte ľavú ruku zdvihnutú smerom k stropu, keď ohýbate trup napravo. Umiestnite pravú ruku na vonkajšiu stranu pravej kože a nechajte ramená naskladané bez toho, aby ste sa naklonili dopredu. Mali by ste cítiť celú ľavú stranu pasu zapojiť. Opätovne sa vyrovnajte a opakujte 10 až 15 opakovaní pred prepnutím strán. Pracujte až na tri sady na každej strane.
