Základný tréning nie je nič iné ako základné. Príprava tela pre základný výcvik armády bude vyžadovať to najlepšie od vás - a potom niektoré. Elitné úrady armády neumožňujú, aby sa čo najmenšie prejavilo ich školiacim protokolom. Preto je prvoradá dôležitosť stať sa fit a silná v príprave na toto úsilie, ktoré mení život. Každá oblasť fitness bude testovaná, od sily a duševnej vytrvalosti až po celkovú vytrvalosť. Vytvorenie dynamického tréningového režimu je nevyhnutné na prípravu základného tréningu s armádou.
Krok 1
Kompletné tréningové tréningy s ranným a víkendovým tréningom v ten istý deň. Môžete vykonať 35 až 45 minút kardiovaskulárneho tréningu v dopoludňajších hodinách so zmiešanými intervalmi intenzity, s popoludňajším tréningom tréningu na posilnenie zdvíhania ťažkej hmotnosti alebo naopak. Nemusíte pracovať na odporu ráno a večer, pretože primerané zotavenie je nevyhnutné pre optimálne prírastky fitness, poznamenáva Stew Smith z Military.com.
Krok 2
Spustite každý deň v týždni 4 až 5 míľ, ako kardiovaskulárnu možnosť v rozdelenom programe uvedenom v prvom kroku. Armáda vyžaduje 2-míľový časový úsek pre svoje základné tréningové testy a dôsledné behu prinesie vášmu telu oboznámenie s cvičením. Čím pohodlnejšie ste na nohách av pohybe, tým úspešnejší budete v základnom tréningovom tábore.
Krok 3
Dokončite stovky klikov každý druhý deň v kombinácii s kardiovaskulárnym tréningom a inými technikami rezistencie, ktoré vyvíjajú hornú časť tela. Hrudníkové lisy a flyy pomôžu posilniť hrudný sval, ale nič vás nemôže pripraviť na krídla, s výnimkou skutočných krídel. Zamerajte sa na hĺbku posunu, ako aj na celý rozsah pohybu, zadnú polohu a celkovú kvalitu pohybu.
Krok 4
Začleňte vážené svaly do troch tréningov týždenne. Dve minúty sedenia sú potrebné pre základné zručnosti výcviku v armádnych tréningových testoch, takže váha brušných rutín tým, že držíte váhu dosku na hrudi alebo drží jeden za krk. Zvyšujte opakovania čo najčastejšie, aby ste sa pohodlne dostali do pohybu. Zamestnávajte rôzne cvičenia súvisiace s budovaním jadra z kroucenia, zdvíhania nohy, poklesu drtí a šikmých bočných ohybov, aby ste iniciovali zvýšenie sily v celom jadre tela.
Krok 5
Natiahnite si nohy agresívne, konkrétne krk, pre 25 až 30 kusov denne. Flexibilita je životne dôležitá pre fitness a prípravu, aby sa zabránilo zraneniu. Strečing je testovaný aj v základnom tréningu a muži zvyčajne bojujú s flexibilnými hamstringmi. Takže používajte tréningové bloky na začlenenie náročných strečových rutín na 10 až 15 minút denne.
Tipy
- Ak máte predchádzajúce zranenia, porozprávajte sa so svojím zdravotníckym pracovníkom o jej odporúčaniach na to, aby ste sa pokúsili dosiahnuť základný tréning.
