Potrebujete horčík pre silné kosti a zuby, zdravý imunitný systém, reguláciu krvného cukru, funkciu srdca, energetický metabolizmus, nervovú a svalovú funkciu a syntézu bielkovín. Horčík pomáha aj regulovať množstvo rôznych vitamínov a minerálov v krvi. Niektoré formy doplnkového horčíka sa však lepšie absorbujú ako iné.
druhy
Konzumácia potravín bohatých na horčík je najlepší spôsob, ako splniť odporúčaný príjem horčíka. Ak však nedokážete dodržať odporúčaný príjem z potravy, sú k dispozícii rôzne doplnky. Laktát horečnatý a chlorid horečnatý sa lepšie absorbujú ako oxid horečnatý. Aj glukonát horečnatý je dobre absorbovaný. Časom uvoľňovacie formy horčíka sa môžu lepšie absorbovať, ako môžu byť aj formy, ktoré nemajú enterické povlaky.
zdroje
Potravinárske zdroje horčíka zahŕňajú tmavozelenú listovú zeleninu, avokádo, sušené marhule, banány, orechy, semená, fazuľa, hrášok, celé zrná a sóju. Mäso, mlieko a tvrdá voda obsahujú aj niektoré horčíky. Okrem horčíkových doplnkov môžete tiež získať horčík z určitých laxatív a antacíd vo forme hydroxidu horečnatého alebo síranu horečnatého. Pre tých, ktorí majú veľmi nízke hladiny horčíka, môže byť potrebný intravenózny horčík na zvýšenie hladiny horčíka späť do normálu.
Odporúčaný príjem
RDA pre ženy vo veku od 19 do 30 rokov je 310 mg denne a ženy staršie ako 31 rokov by mali konzumovať 320 mg denne. Muži vo veku od 19 do 30 rokov majú konzumovať 400 mg denne a muži starší ako 31 rokov by mali konzumovať 420 mg denne. Dospelí by nemali dostávať viac ako 350 mg denne zo svojho príjmu horčíka z doplnkov, pretože ide o prípustnú hornú prípustnú hladinu doplnkového horčíka.
dôležité informácie
Príjem horčíka z potravín pravdepodobne nespôsobuje príznaky toxicity, preto sa snažíte získať väčšinu alebo všetok váš horčík z potravín. Ak máte problémy s obličkami alebo gastrointestinálnym traktom, trpíte alkoholizmom alebo zle kontrolovaným diabetom alebo užívate určité diuretiká alebo antibiotiká, možno budete potrebovať viac horčíka, aby ste predišli príznakom nedostatku. Užívanie vitamínov B s horčíkom môže pomôcť zvýšiť absorpciu horčíka.
