Svaly krku a čeľustí sú každodenne vystavené napätiu, hlavne ak používate počítač po celý deň alebo ak bežne nosíte ťažké bremeno z krku alebo ramien. Krk a čeľuste cvičenie pevné, tón a relaxáciu svalov v hlave a krku. Použite sériu izometrických, odporových a jogových cvičení na pevnosť, tón a uvoľnenie napätia v oblasti krku a čeľuste.
Trapézový výťah
Trapezius je hlavný sval krku, ktorý drží hlavu vzpriamene. Trapézové výťahy - alebo ramená pokrývajú ramená - ručné záťaže sú navrhnuté tak, aby fungovali váš trapéz. Trapezius zdvíha tón a posilňuje svaly. Začnite stojacou vysokou nohami ramien, ramená po boku. Držte činky s dlaňami smerujúcimi dopredu a zdvihnite ramená smerom k ušiam. Držte zdvih na jednu alebo dve sekundy a potom uvoľnite. Vykonajte tri sady s 15 opakovaniami. Trapézové lanovky je možné vykonať aj pri sedení pri stole, bez použitia závažia.
čmeliaky
Čmeliaky vykonávajú čeľusťové svaly. Vdychujte cez nos a urobte žuvanie, zatiaľ čo vibrujete zvuk "mmmm" cez nos. Akýkoľvek zvuk môže byť použitý, alebo dokonca blábol. Žuvačka alebo predstierať, že žuvačka môže byť použitá namiesto toho, aby robila čmeliaky.
Jazyk dosah
Toto je cvičenie jogy na krku. Vytvára a tónuje pokožku priamo pod bradou. Držte jazyk a povedzte "Ahhhhh." Držte jazyk zatiaľ čo zvyšok tváre zostane uvoľnený - držte 60 sekúnd.
Spodná časť tváre
Svaly pod bradou sú spojené s čeľusťovými svalmi a pracujú spolu. Cvičenie s nižším čelným zdvihom je zamerané na spodnú čeľusť. Začnite sedieť - držte chrbticu vzpriamené a brušné svaly tesné. Otvorte si ústa široko a strčte pery cez zuby a potiahnite rohy úst smerom k zadným zubom. Pozrite sa hore a usmievajte sa. Umiestnite ukazovacie prsty na vrcholy uší a za použitia ľahkého tlaku tlačte tvár dopredu a ramená späť. Držte ho na 30 sekúnd.
Bozkávať strop
Toto cvičenie funguje na čeľusti a krku a môže byť urobené stáť alebo sedieť. Držte ruky okolo bokov, jemne nakláňajte hlavu späť - vaša hlava by nemala byť rovnobežná so stropom - zhnite si pery a snažte sa "políbit" strop. Svaly v čeľusti a krku utiahnite a natiahnite. Držte ho 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte päťkrát.
