Vaša zadná tibiálna šľachačka je vo vašej dolnej časti nohy, pod svalmi holene. Šľapa chodí od mierne nad členkom k vnútornému oblúku nohy. Nadmerné používanie, ako opakujúce sa pohyby behovania alebo hrania športov, môže spôsobiť, že zadná tibiálna šľachačka sa napne alebo praskne. Tesné svalové svaly môžu tiež spôsobiť bolesť v členku od poškodenej šľachy. Napínacie cvičenia pre vaše dolné končatiny môžu natiahnuť zadnú tibiálnu šľachu a pomôcť predchádzať nepohodlie.
Krok 1
Vykonávajte cvičenie na ohýbanie členku a natiahnite slabú šľachu. Zarovnajte jeden koniec odporového pásu okolo stoličky a druhý koniec okolo lopty nohy. Otočte členok tak, aby vaše nohy smerovali k stropu. mali by ste cítiť kapela snažia sa ťahať prsty od tela, ako si flex. Držte si koleno stále tak, že pohybujete len členkom a vykonáte stretnutie.
Krok 2
Stretnite svoje teľatá, aby ste uvoľnili svaly a natiahli šľachy. Stojte smerom k stene s prstami smerujúcimi smerom k stene. Urobte krok dopredu s jednou nohou, aby ste si roztiahli zadnú nohu. Zatlačte ruky na stenu, ohýbajte predné koleno, ale nechajte zadnú nohu čo najrovnomernejšiu. Držte úsek až na 30 sekúnd, ak môžete.
Krok 3
Zúčastnite sa cvičení na päty. Zdvihnite prsty a rovnováhu na podpätkoch, ukazujte prsty na boky. Táto poloha nohy spôsobuje, že sa členky ohybne, čo sa tiahne zadnou tibiovou šľachou. Pracujte až po päte po dvoch minútach, aby ste posilnili svoje dolné končatiny.
Krok 4
Strečte svoje oblúky špičkou prstov. Zacvaknite si prsty, ako keby ste si vybrali niečo z podlahy prstami. V skutočnosti môžete vyzdvihnúť guličky alebo iné malé položky, ak vám táto akcia pomôže správne roztiahnuť.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Pásmo odporu
- stoličky
