Zinok je jedným z nevyhnutných živín pre vaše telo. Avšak nepotrebujete veľa z toho, a môžete ľahko získať tieto sumy, ak budete jesť potraviny, ktoré obsahujú zinok a vezmite si multivitamínový a minerálny doplnok. Pri užívaní doplnkov zinku je potrebná starostlivosť, pretože je možné predávkovanie zinku.
Potravinové zdroje
Je nepravdepodobné, že by ste predávali zinok prostredníctvom jedla, takže konzumácia jedál bohatých na zinok vám môže pomôcť získať dostatok zinku bez obáv o príliš veľa. Červené mäso, mäkkýše, mliečne výrobky, obilné cereálie, celé zrná, fazuľa, orechy, hydina, tahini, tofu, varené zeleniny, huby, zelené fazule, slnečnicové a tekvicové semená, pivovarské kvasnice a miso.
doplnky stravy
Multivitamínové a minerálne doplnky obsahujú zinok a sú tu tiež doplnky zinku, ktoré môžete užívať samostatne a studené pastilky obsahujúce zinok. Acetát zinočnatý, citrát zinočnatý, glycerát zinočnatý, monomethionín zinočnatý a pikolinát zinku sa ľahšie absorbujú ako síran zinočnatý, preto si vyberte doplnok obsahujúci tieto typy zinku nad síranom zinočnatým.
množstvo
Odporúčané diétne dávky alebo RDA pre zinok sa menia na základe veku a pohlavia, s RDA pre dojčatá 2 mg na nízkej úrovni a 13 mg pre dojčiace samice vo veku od 14 do 18 rokov na hornom konci. Riadiaca rada pre výživu a výživu alebo FNB stanovila prípustné horné prípustné hladiny alebo UL pre zinok pri dávke 40 mg denne pre 19 rokov a viac. Prekonanie tejto sumy vás vystavuje riziku predávkovania zinku.
príznaky
V prípade predávkovania zinkom sa môže vyskytnúť nevoľnosť, zvracanie, žalúdočné ťažkosti, strata chuti do jedla, bolesť hlavy, závraty, ospalosť, strata koordinácie svalov, intolerancia alkoholu, zvýšené potenie, halucinácie, znížené hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou a oslabená imunitná funkcia. Zinok zasahuje do absorpcie železa a medi, takže vysoké hladiny zinku môžu spôsobiť nízke hladiny medi a železa a viesť k anémiu.
Expert Insight
Zinok reaguje s niektorými liekmi, preto sa poraďte s lekárom skôr, než začnete užívať doplnky zinku, aby ste sa uistili, že to bude pre vás bezpečné, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Váš lekár vám môže tiež poradiť s množstvom zinku, ktorý by ste mali užívať. Kvôli interakciám s meďou by mali mať aj ľudia, ktorí dlhodobo užívajú zinok.
