Diétne prášky pomáhajú obmedziť hlad, čo pomáha spotrebovať menej kalórií, ak sú použité správne. Desiatky odrôd robia atraktívne marketingové tvrdenia, ale nie všetci môžu splniť svoje sľuby. Skôr než sa spoliehate na prvý doplnok, ktorý nájdete, použite zdravý prášok v kombinácii s vyváženou stravou a aktívnym životným štýlom.
druhy
Diétne prášky zahŕňajú nápojové zmesi, proteínové prášky, výživové zmesi a práškové doplnky. Sú navrhnuté tak, aby ste sa cítili plní len miernym počtom kalórií, takže môžete jesť menej počas dňa a postupne strácať váhu. Prášky obsahujú predovšetkým dehydrované proteínové zdroje, ako je sója alebo srvátka, mleté zrná, obohatené vitamíny a minerály, látky zvyšujúce chuť a umelé alebo prírodné sladidlá. Nie všetky prášky majú rovnaké zložky, počet kalórií na dávku alebo účinky na chuť do jedla a plnosť. Pri porovnávaní produktov skontrolujte prísady a výživové štítky.
Výsledky chudnutia
Pravidelné používanie diétneho prášku, ktorý stimuluje pocity plnosti, je jedným zo spôsobov, ako znížiť kalórie a zmierniť. Prášky, ktoré obsahujú srvátkové bielkoviny ako hlavnú zložku, sú účinné, pretože podľa prírodného štandardu môže srvátkový proteín pôsobiť ako potláčajúci chuť do jedla. Sójový prášok má podobné účinky. V štúdii "Nutričné denníky" z roku 2003, kde sa zúčastnili účastníci s obéznymi a nadváhou, tí, ktorí vypili kokteily na výživu na báze sóje, dosiahli "významné [pozitívne] zmeny telesnej hmotnosti a tvaru tela. Podľa štúdie z roku 2010 "Diabetes / Metabolism Research and Reviews" obézni jedinci, ktorí nasledovali diétu s použitím bielkovín bohatých práškových doplnkov stratili väčšiu váhu po 12 mesiacoch ako subjekty, ktoré sa riadili bežnejšou vyváženou stravou a nepoužívali doplnky.
Profil výživy
Ako úplne sa cítite po konzumácii diétneho prášku vyplývajú z kombinácie faktorov, vrátane počtu kalórií výrobku a jeho nutričného obsahu. Štandardné dávkovanie srvátkových bielkovín v objeme 30 gramov má približne 110 kalórií, 2 gramy tuku, 1 gram sacharidov, 1 gram cukru a 23 gramov bielkovín. Avšak článok z roku 2007 vytlačený v "American Journal of Clinical Nutrition" poukazuje na to, že väčšina nápojov na výmenu jedla obsahuje skôr cukor než bielkoviny. Hoci článok uvádza, že cukor "môže viesť k významnej a trvalej strate hmotnosti", je oveľa menej výživný ako proteín a autori článku poznamenávajú, že jeho účinky na sýtosť sú veľmi variabilné a závisia od faktorov vrátane spôsobu použitia a kontextu.
bezpečnosť
Dietetické prášky sú klasifikované ako doplnky stravy, čo znamená, že nepodliehajú rovnakým zdravotným predpisom ako skutočné potraviny. Dr Monica Zangwillová, odborník na verejné zdravie, tvrdí, že náhrady práškov a jedál nemajú žiadne formálne prísadové štandardy a môžu robiť tvrdenia, ktoré nie sú podložené vedeckým výskumom. Pred použitím ľubovoľného diétneho prášku na podporu chudnutia alebo na doplnenie vášho normálneho stravovacieho plánu sa poraďte so svojím lekárom.
dôležité informácie
Potlačenie chuti do jedla pomocou diétneho prášku nie je zaručené. Musíte brať menej kalórií, ako spálite, aby ste úspešne schudnúť, takže nie je pravdepodobné, že by ste videli výsledky, ak pridáte prášok do vašej stravy, ale nemeníte nič iné, alebo ak používate prášok na výmenu jedla, ktorý nevyvoláva pocit nasýtenia , Najzdravší spôsob, ako udržať plnosť a dosiahnuť zdravú váhu, je prostredníctvom vyváženého, výživného stravovacieho plánu a pravidelného cvičenia.
