Jedna libra telesného tuku sa rovná 3500 kalórií, podľa Mayo Clinic. Ztratiť 9 libier. za 11 dní budete musieť stratiť celkovo 31 500, čo je približne 2 864 kalórií každý deň. Ak stratíte 9 libier., Budete musieť dodržiavať prísnu diétu a zúčastňovať sa na fyzickej aktivite. Zatiaľ čo toto množstvo váhy stráca v takom krátkom čase, budete musieť urobiť značné množstvo cvičenia, aby ste mohli pracovať.
Krok 1
Určte, koľko kalórií budete spaľovať prostredníctvom stravy a koľko budete spáliť cvičením. Znížte stravu o 1000 kalórií a spaľujte 1 864 kalórií cvičením, aby ste vytvorili deficit 2 864 kalórií denne. Tieto čiastky môžete upraviť podľa potreby.
Krok 2
Rozložte svoje denné kalórie prostredníctvom troch jedál a dvoch malých občerstvenia. Každé jedlo by malo počítať s približne 25 percentami denných kalórií. Rozdelte zostávajúce kalórie medzi vaše dva občerstvenie. Napríklad, ak ste v súčasnosti jesť 2,500 kalórií denne, mali by ste jesť 1500 kalórií. Jedzte tri 400-kalorické jedlá a dva 150 kalórií občerstvenie každý deň.
Krok 3
Použite kardiovaskulárne cvičenia na spaľovanie najmenej 1 864 kalórií za deň. Podľa ShapeFit.com, hodina kroku aerobiku, plávanie prsia mozgová príhoda, bicykel, rakketbal alebo horolezectvo horí asi 800 kalórií za hodinu behu, eliptický tréner alebo veslovanie horí asi 600 kalórií. Zmiešajte a prispôsobte svoje obľúbené aktivity, napríklad môžete bicyklov na hodinu, plavať po dobu 30 minút a bežať po dobu 67 minút na spálenie celkovo 1 870 kalórií.
Tipy
- Odstráňte nadbytočné kalórie vo vašej strave. Podľa Mayo kliniky majú bielkoviny a sacharidy 4 kalórie na gram, tuk má 9 kalórií na gram a alkohol obsahuje 7 kalórií na gram. Skontrolujte štítky na každej položke potravín a zistite, koľko kalórií skutočne konzumujete.
varovanie
- Nikdy sa nepokúšajte stratiť väčšiu váhu ako odporúča lekár.
