Metabolizmus sa vzťahuje na procesy používané na distribúciu živín v tele počas trávenia. Váš metabolizmus určuje množstvo kalórií, ktoré spálite denne. V ideálnom prípade rýchlejší metabolizmus vám umožní spáliť viac kalórií a potenciálne znížiť hmotnosť. Jednou z metód, ktoré sa používajú na urýchlenie metabolizmu, je jesť malé a časté jedlá.
Krok 1
Jedzte päť až šesť malých jedál po celý deň. Hoci to znie kontraproduktívne, jesť často môže skutočne zvýšiť metabolizmus. Každé jedlo by malo byť približne 3 hodiny od seba.
Krok 2
Konzumujte raňajky ako jednu z vašich malých jedál. Dajte svojmu metabolizmu skokový štart s raňajkami, aj keď máte len jogurt alebo kúsok ovocia.
Krok 3
Spoliehajte sa na potraviny, ktoré vás naplnia a ktoré majú nízky obsah kalórií. Vaše malé jedlo by malo byť zložené z chudých bielkovín, ovocia, zeleniny a celých zŕn. Niektoré dobré potraviny na zvýšenie vášho metabolizmu sú losos, tuniak, platýs, čučoriedky, jahody, brokolica, zelenina, špargľa, paradajky a celozrnný chlieb.
Krok 4
Zmerajte svoje porcie. Praktická časť kontroly, aby vaše pokrmy malé. Jeden tip, ktorý môžete vyskúšať, je použiť šalátovú tabuľu na jedlo namiesto večere.
Krok 5
Nikdy neskočte jedlo. Ak chcete, aby malé jedlá udržali vás, ako aj zvýšili váš metabolizmus, nedávajte si zvyk preskočiť jedlo. Môžete skončiť binging nabudúce, keď budete jesť, ak vynecháte jedlo.
Krok 6
Počas celého dňa pite veľa vody. Pijte plnú pohár vody s každým malým jedlom, aby ste udržali svoje telo nasýtené a nie prejedli.
varovanie
- Vyvarujte sa jesť neskoro v noci, aj keď je to malé jedlo. Váš metabolizmus prirodzene spomaľuje večer.
