Sledovanie celosvetovej súťaže najsilnejších mužov v televízii je dosť inšpiratívne pre väčšinu z nás, aby sme sa dostali z pohovky do posilňovne. Títo športovci trávia každodenné tréningy - zdvíhanie závaží, guľatiny, autá, pneumatiky, pieskové vrecia, skaly a iné nepárne predmety na vybudovanie masívnej sily. Používajú tiež kardiovaskulárne cvičenia na vybudovanie vytrvalosti. Môžete vykonať niektoré z cvičení, ktoré používajú najsilnejší ľudia na svete, aby sa pripravili na súťaže do vašej fitness rutiny. Tieto posilňovacie cvičenia však nie sú pre začiatočníkov; poraďte sa so svojím lekárom skôr, než sa pokúsite o akékoľvek cvičenia
Vlak vlaku, aby sa zabránilo nudy
Kardiovaskulárne cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou tréningu pre silnú súťaž. Môžete mať celú silu na svete, ale ak nemôžete zachytiť dych potom, čo ste prešli tri z piatich Atlasových kameňov v priebehu kurzu, nedokončíte udalosť. Brian Shaw, najsilnejší človek na svete v roku 2013, povedal skupine hasičov v Sterlinge v Colorade, že používa výcvik na okruhu, aby sa vyhli nudy typického kardio cvičenia. Tréning obvodov kombinuje kardio a odporový tréning, aby váš metabolizmus vykopol na vysokú rýchlosť. Ak chcete nastaviť svoj vlastný výcvikový program okruhu, vyberte si päť až 10 cvičení, ktoré pracujú na každej časti vášho tela, ako sú kliky, ramená pokrývajú ramená, drvenie, dosky, latky, drepy a výpady. Zahrňte kardiovaskulárne cvičenie ako šprinty alebo eliptické. Každé cvičenie prejdite raz a urobte dve až tri minúty. Opakujte všetky cvičenia aspoň trikrát, aby ste dokončili tréning.
Squats sú povinné cvičenie
Squats a deadlifts sú základom tréningového plánu najsilnejšieho muža sveta podľa silného Zydrunasa Savickasa v rozhovore pre "Men's Fitness UK". Squats sú multi-spoločné cvičenie, ktoré môže stavať masívnu silu v dolnej časti tela, keď je správne. Pridajte závažia pomocou činky, činky alebo váženej vesty a máte celotelové cvičenie, ktoré funguje ako horné telo, tak aj telo. Ak chcete robiť správne drepy, začnite s nohami o niečo širšími, než je šírka ramien od seba a nakloňte ich do uhla 90 stupňov a dávajte pozor, aby ste neumožnili kolená prechádzať po prstoch a nechajte svoj zadok vyčistiť. Držte svoje ramená späť, hrudník a hlava rovno.
Deadlifts sú hlavní tvorcovia svalov
Deadlifts sú významnou udalosťou v súťaži Svetového silného muža a hlavným cvičením svalov. Pracujú vaše spodné a stredné chrbát, teľatá, predlaktia, glutety, hamstringy, laty, kvadricepsy a pasce. Toto je zdokonalené cvičenie, preto sa uistite, že konzultujete certifikovaného trénera, ak máte otázky o správnej forme a začnite s veľmi nízkou hmotnosťou, kým nebudete mať formu nižšiu. Správna forma je kľúčom k udržaniu tohto cvičenia bezpečného a účinného. Stojte s činkom tesne nad nohami, postavte sa dole a vezmite si rameno na plece. Zapojte svoje jadro a zdvihnite lištu s hrudníkom a postavte sa rovno. Mal by to byť jeden plynulý pohyb, ktorý vašim bokom a kolenám predĺži. Bežnou chybou je zanedbanie pohybu ramien a bokov dohromady. Zatlačte váhu späť na podlahu a zopakujte. Keď zvýšíte váhu váhy, možno budete chcieť vziať zmiešané uchopenie jednou rukou, ktorá uchopí lištu za druhú a druhú za ruku.
Budovanie svalov s pieskom
Svetový najsilnejší človek 2013, Brian Shaw odporúča tréning sandbagov kvôli svojej všestrannosti. V roku 2012 bolo preteky na nakladanie s pieskovým vreckom kľúčovou udalosťou súťaže. Matt Palfrey, vlastník spoločnosti Sandbag Fitness, tvrdí, že po výcviku s pieskovými vreckami za šesť mesiacov zaznamenal 10- až 15-percentný nárast svojich výťahov. Cvičenia, ktoré sa dajú robiť s pieskovým vakom, zahŕňajú mŕtve stúpačky, stláčacie hlavy, drepy, výpady, čistiace prostriedky a šprinty nesúce pieskovú tašku. Môžete si zakúpiť špeciálne vrecká vyrobené na cvičenie na sandbag alebo jednoducho vyzdvihnúť lacný vak s pieskom vo vašom miestnom obchode s domácimi potrebami. Znova sa vždy poraďte s lekárom o poslednom slove bez toho, aby ste začali tieto cvičenia.
