Stalo sa dosť bežné, aby ste sa rozhadzovali nad frázou "Som vyhorený!" Necítite sa, že by ste sa z toho postele dostali na ranné cvičenie? "Dnes nemôžem. Som vyhorený. "Alebo vaša práca z 9 na 5 sa posúva smerom k 8 až 6 víkendom? "Potrebujem dovolenku. Som vyhorený. "
Ľudia majú tendenciu používať frázu ako všeobecný spôsob, ako vysvetliť nedostatok vzrušenia alebo iskry, ale čo skutočne znamená vyhorenie? Ako viete, či to je to, čo zažívate? A ak áno, ako to dokážeš?
Čo sa práve vyhorel?
Burnout, či už v súvislosti s vašou kariérou alebo vášňou, je reakciou vášho tela na neustály stres. Je to chronický stav pocitu, ako keby všetko je príliš veľa a požiadavky na vás sú príliš veľké. Či sú požiadavky nevyhnutné alebo súvisiace s cieľmi, ktoré ste nastavili pre seba, keď sa cítite, že ste vyhoreli, už neveríte, že ste schopní dosiahnuť to, čo potrebujete.
Príznaky vyhorenia sa prejavujú rozdielne vo všetkých, ale existuje niekoľko jasných ukazovateľov, čo zažívate, nie je prechodné znižovanie záujmu.
Konzistentná, atypická úzkosť, depresia a podráždenosť môžu byť ukazovateľmi vyhorenia. Navyše fyzická a emocionálna únava aj po primeranom odpočinku môže byť znamením, že ste vyhorený. Najdôležitejšie však je, že vyhorenie sa prejavuje ako jasný nedostatok záujmu o to, čo kedysi bolo veľmi príjemné.
V podstate, keď ste vyhorení, to, čo ste raz milovali, stráca svoj lesk. Tento pocit je frustrujúci a vyčerpávajúci - ale nie je trvalý.
Ako podmaniť pocity vyhorenia
Ak ste zistili, že s tým, čo máte na starosti, je skutočne vyhorenie, je to odsúdená? Vôbec nie!
Ak sa ignoruje, vyhorenie môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a šťastie (nehovoriac o výkonnosti práce), ale ak do týchto dní zapojíte tieto štyri malé akcie, môžete znovu objaviť svoju stratenú vášeň a zabrániť tomu, aby sa vyhorenie zopakovalo nabudúce.
Spomaliť a naučiť sa vidieť väčší obrázok. Foto kredit: StockRocket / iStock / Getty Images 1. Spomaliť!
Našťastie trend zaneprázdnenia sa zdá byť na ústupe. Ľudia si začínajú uvedomovať, že neustále v pohybe neznamená, že sú vždy produktívne. V skutočnosti, že víchrica práce a úspech s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať úspech. Z väčšej časti nečiní nič iné ako iskry pocitov únavy a frustrácie.
Kľúčom tu je pripomenúť si, že život je maratón, nie šprint. Možno sa dokonca rozhodnete urobiť svoju mantru. Viac nie je vždy lepšie. Viac, keď vedie k vypáleniu toho, čo robíte, často vedie k ukončeniu. Keď sa budete držať krok sami, budete môcť vybudovať vytrvalosť takým spôsobom, akým ste nikdy nemohli, keby ste mali plný plyn.
2. Pozrite sa na veľký obrázok
Burnout sa môže vyskytnúť, keď ste boli príliš blízko ku všetkému, čo vás vyčerpáva. Zvážte, ako ste naposledy pracovali na veľkom projekte. Predstavte si rôzne časti a aspekty úlohy. Teraz hromada na to, že veľa hodín potrebných na dokončenie celej veci. Ako ste sa cítili, ako ste sa snažili vidieť to až do jeho záveru? Opotrebované? Stresu? Aké emócie sa objavili, keď ste boli v strede? Ohromený? Vyhorela?
Či už ide o prácu alebo o osobný cieľ, pri ďalšom tom, ako sa ocitnete v podobnej situácii, pozastavte, krok späť a preskúmajte väčší obrázok. Keď urobíte vedomé rozhodnutie prijať tento prístup na vyššej úrovni k svojmu životu, oboje bojuje a zabraňuje pocitom vyhorenia.
Pohľad z lietadla - bez ohľadu na scenár - upozorňuje na to, kde ste investovali väčšinu času a ukáže vám, kde môžete vynaložiť lepšie úsilie. Táto taktika tiež odhaľuje miesta alebo kusy cieľov alebo projektov, kde požiadavky môžu byť úplne samo uložené a potenciálne odstránené.
Je úžasné, čo sa môžete učiť od druhých. Foto kredit: dolgachov / iStock / Getty Images 3. Vyhľadať príbehy o úspechu
Rovnako ako ľudia chcú uveriť, že ich skúsenosti sú úplne odlišné od ostatných, to jednoducho nie je. Takže použite túto skutočnosť na boj proti vyhorenia.
Burnout je často výsledkom ohromujúceho zmyslu, že nemôžete splniť požiadavky, ktoré kladiete na seba, alebo požiadavky, ktoré ste uložili na seba. Neexistuje absolútne žiadny lepší spôsob, ako obnoviť energiu, keď ste narazili na stene, než tým, že ste sa identifikovali s niekým, kto bol práve tam, kde ste a ste úspešní.
Tento akt vyhľadávania a zistenia posilňuje skutočnosť, že vaše pocity sú prirodzenou súčasťou procesu dosiahnutia a ponúkajú vám príležitosť vidieť, ako ostatní pretrvávajú. Či sa úspešné príbehy učia osobne alebo sa nachádzajú v tlači, moc tohto prístupu k odstráneniu popáleninových prác funguje vo všetkom od dosiahnutia cieľov kariéry až po udržanie novoročných rezolúcií.
4. Zamerajte malé kroky
Ako jesíš slona? Jeden kúsok naraz! Pokiaľ ide o dobytanie a prevenciu vyhorenia, váš mozog a telo reagujú na tento istý prístup. Pocit stresu a depresie súvisiace s vyhorením vznikajú, keď sa úloha javí byť ohromujúca alebo príliš veľký cieľ.
Spôsob, ako bojovať s týmito pocitmi, akonáhle sa naskytnú, je tým, že si pripomeniete, že akákoľvek dlhá cesta je naozaj len roztržka malých náhodných kombinácií.
Pocit ako vzdanie sa vášmu cieľu straty 50 libier? Zastavte, zálohujte a namiesto toho stlačte jednu libru naraz. Vyčerpaný a úzkostlivý na nedokončenom 30-stranovom papieri? Pozastavte a vyzvite svoj mozog, aby problém pretransformoval a vziať ho na jednu stranu naraz.
Nastavenie úspechu v tomto smere nielenže zabraňuje chronickému stresu spojenému s vyhorením, ale zopakuje vašu radosť v procese dosiahnutia vašich cieľov.
Co si myslis?
Kedy ste naposledy zažili vyhorenie? Ako ste porazili sprievodné pocity a príznaky? Vykonajte niektoré z týchto tipov s vami? Existujú nejaké ďalšie, ktoré by ste pridali? Zdieľajte svoje príbehy a návrhy do nižšie uvedených komentárov!
