Po vyhodnotení 32 diét, vrátane stravy Atkins, Jenny Craig a Slim-Fast, skupina odborníkov na výživu a stravu dospel k záveru, že Weight Watchers je najjednoduchší plán na sledovanie a ten, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k úspešnej úbytku hmotnosti. Všetky potraviny majú priradenú bodovú hodnotu. Ak chcete schudnúť, budete musieť každý deň zostať pod celkovým cieľom. Priemerný člen Weight Watchers začína s 31 bodmi za deň a 49 extra bodov, ktorý sa má použiť počas celého týždňa. Vyvážený pokrmový balík Weight Watchers spĺňa tieto body s potravinami s nízkym obsahom tukov a potravín. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s vytvorením personalizovanej ponuky na zníženie telesnej hmotnosti.
Vzorky hmotnosti Watchers Raňajky
Typická raňajková raňajky s hmotnosťou 7 bodov sa môže skladať z 1 šálky obyčajnej ovsenej vločky pripravenej s vodou a osladenej 1 lyžičkou džemu, 1 šálkou netučného tvarohu a jablkami. Na strave sú všetky čerstvé ovocie považované za potraviny zadarmo - majú hodnotu nula bodov. Ďalšie možnosti by mohli zahŕňať varené quinoa zmiešané s medom a mliekom s nízkym obsahom tuku na 5 bodov alebo plátok francúzskeho toastového koláča na 6 bodov.
Vzorky hmotnosti pozorovateľov Obedy
Šálka čiernej fazuľovej polievky a 1 šálka cestovín hodených 1/2 šálky varených fazúľ, ako sú biele fazuľky, nakrájané paradajky a rozdrvený feta, by mohli slúžiť ako 13-bodový obed. Weight Watchers ponúka výživové informácie o rôznych typoch komerčných produktov, ako je konzervovaná polievka, ktoré vám pomôžu vybrať tie, ktoré sú najzdravšie a majú najmenšie body na porciu. Vyskúšajte ázijský kuracie šalát - 4 body - alebo morčacie a syrový zábal poskytujúci 6 bodov na ľahší obed.
Vzorky váhy Watchers večere
Môžete mať 3 uncí grilovanej bravčovej panenky, nakrájanú zeleninu ako cibuľu alebo rajčiny, beztučnatý syr a kysnutú smotanovú omáčku zabalenú v tortille na pšenicu na večeru. Toto jedlo obsahuje približne 7 bodov hmotnosti. Kuracie chilli, pečený losos alebo morčacie hamburger, ktoré dodávajú približne 5 alebo 6 bodov, sú tiež dobrou voľbou na večeru. Zelenina varená alebo pražená bez pridaného tuku má nulovú hodnotu a môže byť pridaná k vašim jedlám, aby sa zvýšila výživa a pomohla vám naplniť.
Vzorky hmotnosti pozorovateľov občerstvenie
Použite občerstvenie s nízkou hodnotou, aby sa zabránilo hladom po celý deň medzi jedlami. Zatiaľ čo môžete mať všetko, čo chcete, je to zdravšie - a bude používať menej bodov - ak vynecháte typické vysokotučné, vysoko sodné snacky a urobíte výživné rozhodnutia. Čerstvé ovocné a surové zeleniny sú samozrejmou voľbou, ale môžete tiež mať 1/2 šálku nemastnej zmrzliny, šesť sušienok, ako sušienky soľanky, pečené sladké zemiakové lupienky alebo cibuľové krúžky alebo ovocný parfait vyrobený z jogurtu, čerstvých bobúľ, celý ovos a orechy. Každé z týchto jedál obsahuje 2 Body na sledovanie hmotnosti.
