V kruhoch vzpieranie, arašidové maslo je často považované za trochu super jedlo. Zatiaľ čo to nemusí obsahovať dostatok vitamínov a minerálov, ktoré podávajú vegetariáni, arašidové maslo má jednu veľkú výhodu v prospech tých, ktorí chcú byť silnejší - vysoký obsah kalórií. Nielen to, ale arašidové maslo poskytuje bielkoviny a zdravé tuky potrebné na zotavenie.
Skúmanie kalórií
Zlepšovanie vyžaduje nielen starostlivo navrhnutý tréningový plán, ale aj pevnú stravu. Ak chcete získať svaly a silu, potrebujete prebytok kalórií, čo znamená pridávanie vysoko kalorických potravín do vašej stravy. Typické 32 gramové porcie arašidového masla obsahuje neuveriteľných 188 kalórií, čo je dobrá voľba pre ľahké pridávanie kalórií do vašej stravy, ak sa snažíte jesť dosť.
PB na záchranu
Jesť arašidové maslo môže pomôcť s bolesťou po tréningu. Počas intenzívneho vzpierania sa vaše svaly rozvíjajú nepatrné slzy, ktoré sa potom opäť vyliečia v regenerácii, aby sa vytvoril sval. Tieto slzy môžu spôsobiť pocit bolesti až 48 hodín po ukončení tréningu. Spotreba kalórií-hustého občerstvenia, ako je arašidové maslo na toast, do 15 až 60 minút po vašom zasadnutí, kick-začína zotavenie a môže urýchliť zotavenie, tvrdí Alice Health Promotion oddelenie na Columbia University.
Nízkotučné Fiasco
Pojem nízkotučné arašidové maslo môže byť lákavé, ale kupujúci majte na pozore. Podľa redaktorov časopisu "Muscle & Fitness" je pravidelné arašidové maslo oveľa lepšou voľbou ako verzia s nízkym obsahom tuku. Zdravé tuky sú jedným z hlavných prínosov arašidového masla a nízkotučné verzie môžu obsahovať dvojnásobné množstvo sacharidov a cukrov.
Plán arašidového masla
Zatiaľ čo arašidové maslo môže byť dobrý spôsob, ako naraziť váš príjem kalórií a užívať zdravé tuky, rovnako ako proteíny, nespoliehajte sa na to príliš veľa. Do stravy by ste mali zahrnúť rôzne zdroje tukov, ako sú mastné ryby, avokádo, kokos a iné druhy orechov. Zahrňte jednu alebo dve polievkové lyžice arašidového masla na toast alebo v kašuli na raňajky, rozložte ho na tortillovom obale alebo ryžovom tortu po tréningu a nechajte sa podávať nepárna lyžička po celý deň, ak sa snažíte získať požadovaný príjem kalórií.
