Pravidelné cvičenie pomáha pri prevencii a zvládaní zdravotných stavov, ako je diabetes, vysoký krvný tlak, ochorenie srdca a obezita. Môže však tiež zlepšiť vašu náladu, zdvihnúť náladu a prinútiť vás, aby ste sa cítili lepšie. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje chemikálie, ktoré zvyšujú váš pocit pohody a potláčajú hormóny, ktoré spôsobujú stres a úzkosť. Fyzická aktivita je účinný nástroj proti depresii a môžete nájsť mnoho rôznych spôsobov, ako to urobiť príjemnou zábavou.
Chemické faktory
Telo produkuje endorfíny, ktoré sú chemikáliemi, ktoré znižujú vnímanie bolesti, zlepšujú imunitu a pomáhajú vám relaxovať. Endorfíny sú prírodné bolesti nálady, ktoré zvyšujú pocity optimizmu a spokojnosti. Cvičenie podporuje tvorbu a uvoľňovanie endorfínov a zároveň znižuje aktivitu hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktoré podporujú pocity úzkosti a napätia. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť šťastnejší stav mysle a lepšiu kvalitu života.
Emocionálne výhody
Stres môže spôsobiť zlý cyklus negatívneho myslenia, znepokojujúce myšlienky a fyzické príznaky, ako je svalové ťažkosti, poruchy trávenia a bolesť. Cvičenie poskytuje odvrátenie pozornosti od vašich starostí, či už cvičíte sami doma alebo v spoločnosti priateľov. Tiež vám dáva príležitosť spoznať. Môžete chodiť do skupiny, ísť do telocvične alebo navštevovať hodiny s priateľmi. Pri rozširovaní vášho sociálneho kruhu a posilňovaní vašich väzieb s ľuďmi sa budete cítiť šťastnejší. Budete schudnúť, budete fitter a zdravšie. Môžete značne znížiť riziko chronických ochorení, ktoré sú hlavným faktorom, ktorý prispieva k stresu a úzkosti. Tiež budete cítiť pocit úspechu, ako budete pracovať ťažšie a na dlhšie časové intervaly.
Úžitočné cvičenia
Nemusíte sa dopúšťať náročnej fyzickej aktivity, aby ste získali psychologické výhody cvičenia. Harvardská lekárska škola hovorí, že chôdza, strečing, mentálne cvičenia, dýchacie techniky a techniky svalovej relaxácie môžu byť účinné v boji proti stresu. Na zmiernenie stresu postupujte pomaly, uvoľňujte dýchanie kdekoľvek a kedykoľvek. Kontrolovaná svalová relaxácia je ďalším efektívnym bojovníkom proti napätiu a úzkosti. Meditácia je užitočná cvičenie, ktoré uvoľňuje vašu myseľ, zvyšuje pozitívnosť a znižuje fyzické prejavy stresu, ako je zvýšený srdcový tep a hypertenzia. Môžete tiež vykonávať práce, ako je záhradníctvo a upratovanie domácností, ktoré môžu poskytnúť podstatné cvičenie a zdvihnúť svoj duch.
Antidepresíva vs. cvičenie
Cvičenie môže byť užitočnou náhradou antidepresívnych liekov, podľa štúdie z roku 1999, pôvodne publikovanej v "Archíve vnútorného lekárstva". V štúdii mali muži a ženy, ktoré používali aeróbne cvičenia na boj proti depresii, rovnaké úspechy ako účastníci, ktorí užívali antidepresíva alebo kombináciu cvičení a antidepresív. Po šiestich mesiacoch väčšina pôvodných účastníkov prispela k následnej štúdii, v ktorej sa zistilo, že tí, ktorí sa zdržiavali pravidelného cvičenia, mali nižšie riziko návratu do depresie. Podľa Združenia pre aplikovanú psychológiu športu ponúkajú dlhodobé cvičebné programy s dĺžkou trvania 10 týždňov alebo dlhšiu dobu najlepšiu obranu proti symptómom depresie.
