Odporúčaný príjem kalórií závisí od viac ako len váhy. Našťastie existujú vzorce na určenie denných kalorických potrieb, a to nielen podľa vašej váhy, ale aj podľa vášho veku, výšky, pohlavia a úrovne aktivity.
vzorec
Harris-Benedictova rovnica určuje základnú metabolickú rýchlosť človeka alebo počet kalórií, ktoré potrebuje na prežitie v pokoji. BMR sa potom vynásobí určitým počtom v závislosti od úrovne vašej aktivity. Vzorce môže znieť komplikovane, ale je tu množstvo kalkulátorov online, ktoré vám pomôžu.
Kalorický príjem na udržanie hmotnosti
Prostredníctvom zdroja 2 môžeme vidieť, že 24-ročný muž, ktorý má 6 poplatkov 2 palce a hmotnosť 200 libier. musí konzumovať 2088 denných kalórií, aby prežili v pokoji. Dokončite rovnicu Harris-Benedict vynásobením vášho BMR príslušnou úrovňou aktivity. Ak ste sedavý, vynásobte 1,2; mierne aktívny, násobenie 1,375; mierne aktívny, násobenie o 1,55; extrémne aktívne, vynásobte 1,725. Ak je teda osoba s hmotnosťou 200 libier mírne aktívna, potrebuje približne 3 236 kalórií na udržanie svojej hmotnosti od roku 2088 x 1,55 = 3 236,4.
Príjem kalórií na zníženie telesnej hmotnosti
Ak chcete schudnúť, musíte vynaložiť viac kalórií, než ste konzumovali každý deň. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je 1 lb tuk približne 3500 kalórií. Ak chcete schudnúť na zdravú dávku 1 libra za týždeň, znížte 500 kalórií za deň z vašej stravy. Takže denný kalorický príjem vyššie uvedeného príkladu je znížený na 2 739 kalórií.
