Nestabilita v ramene, ak nie je liečená, môže viesť k mnohým vážnym poraneniam. Môžu to zahŕňať slzy rotátorovej manžety a dopadanie na rameno. Keď je rameno nestabilné, svaly okolo ramenného kĺbu nie sú dostatočne pevné na to, aby ho podporili počas rôznych pohybových rozsahov. Ak ramenné kĺby mierne klesnú na miesto, môže to mať za následok stav nazývaný subluxácia ramien. Ak kĺb úplne klesne, môže sa vyskytnúť dislokácia ramien, vážny stav. Dobre navrhnutý cvičebný program stability stability môže napraviť posturálne vyrovnanie a svalové nerovnováhy, ktoré vedú k nestabilite ramien.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť
Podľa americkej College of Sports Medicine niektoré typy ramenných cvičení môžu zhoršiť nestabilné rameno a malo by sa im vyhnúť. Patria medzi ne ramenné lisy v hornej časti, vzpriamené riadky, ktoré prinášajú závažie nad výšku ramien, lavičky s naklonenými lavicami, bočné vyťahovače s tyčou za hlavou a bočné zdvihnutie palcom smerom nadol.
Modifikácia cvičení
Za predpokladu, že nedošlo k žiadnemu vážnemu zraneniu, niektoré cvičenia hornej časti tela môžu byť upravené tak, aby boli bezpečnejšie pre ľudí s nestabilitou v ramenách. Napríklad lis na plece nad hlavou môže byť upravený tak, aby sa ramená držali mierne pred ramenami. Pri vykonávaní lavicového stlačenia, keď znižujete závažie, nechajte ich pár centimetrov nad hrudníkom. Počas hrudnej mušky držte ramená pred telom a vykonajte roztiahnutie šípky tým, že privediete tyčinku pred telo.
mylné
Niektoré z častých mylných predstáv týkajúcich sa techniky cvičenia môžu viesť k nestability ramien. Vyhnite sa cvičeniu, ktoré zahŕňa väčší rozsah pohybu, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie, ak ich vykonáte bez odporúčaných úprav. Zatiaľ čo niektorí ľudia veria, že zvýšená škála pohybu pomáha posilňovať a tónovať rameno, keď je sval v úplne natiahnutej polohe, je to jeho najslabší. Pridaním hmotnosti do tejto kompromitovanej pozície môže dôjsť k roztrhnutiu alebo nestabilite. Tónovacie výhody zvýšeného rozsahu pohybu sú minimálne a predstavujú nepriaznivý pomer rizika / odmien.
Prevencia nestability
Nestabilita v ramenách môže byť dôsledkom náhleho pádu, úderu do ramena alebo opakovaného nadmerného používania pri vykonávaní zlej formy a nesprávneho posturálneho zarovnania. V článku s názvom "Genetické príčiny spoločnej nedostatočnosti", ktorý bol zverejnený v apríli 2008 v časopise Internal Medicine News, sa objavuje dodatočné svetlo na túto tému. Podľa autora Howarda P. Levyho, okrem genetickej predispozície na kĺbovú laxitu, niektorí ľudia môžu zvýšiť hyper-mobilitu tým, že vykonávajú určité druhy stretnutia a jogy. Hyper-pohyblivosť je nežiaduci stav, pretože môže ohroziť spoločnú integritu. Zatiaľ čo výhody flexibilného cvičenia sú dobre známe, cvičenia, ktoré vás odvádzajú mimo prirodzeného rozsahu pohybu spoja, môžu spôsobiť nestabilitu. Pri výbere cvičení flexibility si vyberte cvičenia, ktoré zvyšujú rozsah pohybu pre každodenné aktivity. Vyhýbajte sa strihaným úsekom, ktoré sú viac vhodné pre cirkusové akty. Vykonajte silové cvičenia okrem tréningu flexibility.
Typy cvičení
Hoci existujú rôzne typy cvičení na stabilitu ramien, tie, ktoré podporujú vnútornú a vonkajšiu rotáciu, sú najefektívnejšie. Ľahko sa vykonávajú pomocou odporového pásma, ktorý je pripojený k bezpečnému objektu. V prípade vnútornej rotácie držte pásku rukou, ktorá je najbližšie k prídavnému zariadeniu. Stlačte lakeť proti pasu. Začnite s predlokom v uhle 180 stupňov od svojho tela. Udržujte stabilné lakeť, priveďte predlaktie k stredovej čiare tela. Pri vonkajšom otáčaní držte pásku rukou, ktorá je od tela najvzdialenejšia. Začnite s predlaktiemi, ktoré sa vnútorne otáčajú smerom k stredovej čiare, a potom otočte predlaktie. Sady, opakovanie a tréningový plán sa budú líšiť podľa odporúčania vášho fyzikálneho terapeuta.
