Proteín je nevyhnutný počas tehotenstva a bez dostatočných množstiev vaše dieťa nebude normálne rásť. Pravidelné konzumovanie väčšieho množstva bielkovín, ako je potrebné, môže tiež brániť vývoju vášho dieťaťa. Vyhnite sa niektorému z týchto problémov tým, že sa dozviete, koľko je dosť a ako ísť dostať presne to, čo potrebujete.
Proteín a tehotenstvo
Potrebujete dostatok bielkovín počas tehotenstva, pretože podporuje rozvoj fetálneho tkaniva vrátane správneho rastu mozgu nenarodeného dieťaťa podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo. Tiež potrebujete dostatočné množstvo bielkovín, pretože pomáha vášmu telu produkovať dodatočnú krv, ktorú potrebujete na podporu tehotenstva. Proteín je mimoriadne dôležitý počas druhého a tretieho trimestra, píše americká asociácia tehotenstva.
Koľko je dosť?
Tehotné ženy potrebujú viac bielkovín ako ženy, ktoré nie sú tehotné. Zamerajte sa na 70 gramov bielkovín denne, odporúča webovú stránku BabyCenter, ale Americká asociácia pre tehotenstvo uvádza, že medzi 75 a 100 gramami bielkovín je vhodné. Nemusíte baliť toľko gramov bielkovín do vašej dennej stravy, ale namiesto toho robíte tieto sumy priemerom počas celého týždňa, naznačuje to BabyCenter.
Nebezpečenstvo príliš veľa bielkovín počas tehotenstva
Proteínové potraviny, ako napríklad mäso, môžu mať vysoký obsah kalórií. Zatiaľ čo potrebujete asi 300 kalórií denne počas tehotenstva, podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo, jesť viac kalórií, ako potrebujete každý deň, môže viesť k nezdravému prírastku hmotnosti nad rámec toho, čo je vhodné na podporu vášho tehotenstva. Získanie väčšieho množstva bielkovín, ako potrebujete, nie je prospešné a mohlo by zhoršiť normálny rast plodu, podľa článku zverejneného v roku 2003 v "Cochrane Database of Systematic Reviews". Článok z roku 2012, publikovaný v časopise British Journal of Nutrition, uvádza, že diéta s vysokým obsahom bielkovín s nízkym obsahom uhľovodíkov môže zabrániť rastu nenarodeného dieťaťa, a to čiastočne preto, že môže spôsobiť, že tehotná žena môže vyvinúť určité výživové nedostatky.
Získanie správnej sumy
Konzumácia zdravého a vyváženého stravovania, ktoré zahŕňa chudé mäso, nízkotučné denné potraviny, ovocie, zeleninu a celé zrná pomáha zaistiť, aby ste dostali všetky živiny, ktoré potrebujete, vrátane bielkovín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o presnom množstve proteínu, ktoré potrebujete, ale vrátane dvoch až troch porcií chudého mäsa a dvoch až troch porcií vegetariánskych proteínových potravín, ako sú fazuľa, šošovka a orechy, pravdepodobne poskytne všetko, čo potrebujete.
