Ak máte svalnaté ramená a chcete, aby vaše horné telo vyzeralo štíhlejšie, upravte rutinné tréningy odporu. Výcvik s ťažkými hmotnosťami a nízkymi opakovaniami podporuje rast svalov. Zníženie množstva odporu, ktoré používate vo svojej tréningovej rutine, môže pomôcť dať zbraniam štíhlejší vzhľad. Zapojte sa do tréningov s odolnosťou proti svetlu a vysokými opakovaniami pri účasti na kardiovaskulárnom cvičení a po zdravej výžive, aby stratili mužské zbrane.
Krok 1
Zapojte sa do tréningu s tréningom celého tela tri dni v týždni, aby vaše telo vyznievalo. Vykonajte jedno vážené cvičenie na jednu časť tela, ako napríklad bicepsové kadeje, tricepsové spätné rány, lunges, kliky, ramenné lisy nad hlavou, drvenie a ohýbané riadky. Vykonajte každé cvičenie pre tri sady s 20 až 25 opakovaniami. Vlak so slabým až stredným odporom, takže vaše svaly horia pri posledných niekoľkých opakovaniach každej sady.
Krok 2
Strečte pravidelne po cvičení, aby ste pomohli predĺžiť svaly. Vykonajte úseky po tréningoch, zatiaľ čo svaly sú teplá, aby sa znížilo riziko kôl a ťahov. Nepretiahnite chladné svaly.
Krok 3
Vykonajte 45 minút kardiovaskulárneho cvičenia päť dní v týždni, aby vaše telo bolo štíhlejší. Jazdite na stacionárny bicykel, prejdite na bežiacom páse, stúpajte po schodisku alebo kĺzajte na eliptický stroj.
Krok 4
Jedzte zdravo, aby ste poskytovali živiny svalom. Postupujte podľa diéty, ktorá sa otáča okolo nespracovaných prírodných potravín, ako sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, hydina, ryby, chudé kusy červeného mäsa, zelenina, celé zrná, ovocie, vajcia a nenasýtené tuky, ako je avokád a orechy.
