To, čo by ste mali jesť pred plavaním, závisí od toho, či plávate rekreačne alebo súťaživo. Jedlo, ktoré budete jesť pred zaplávaním, bude mať vplyv na vašu energetickú úroveň a športový výkon. Váš typ tela tiež ovplyvňuje, aký druh potravy bude najlepšie pre vás jesť pred plavom v súťaži. V oboch prípadoch je nevyhnutné vyhnúť sa jedeniu pred vstupom do vody, aby váš tráviaci systém mohol asimilovať vaše jedlo.
Ľahko straviteľné potraviny
Jedzte ľahko stráviteľné jedlá, hlavne ak sa pripravujete na stretnutie s plavkami, aby ste sa vyhli potrebe používania toalety, keď to najmenej očakávate. Takéto ľahko stráviteľné jedlá zahŕňajú dusenú zeleninu, ovocie a zeleninu. Vyhnite sa chlebom a ťažkým obilninám, ako je hnedá ryža a cestoviny. Iné ľahko stráviteľné jedlá, ktoré vám poskytnú dostatok paliva na kúpanie, sú chudé bielkoviny, ako sú ryby, chudé červené mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Tieto potraviny odporúča silový a kondicionujúci špecialista Mike Mejia. Mejia píše o plávaní USA, riadiacemu športu v Spojených štátoch. Trvá dlhý čas, kým vaše telo strávi vlákninu, takže je najlepšie vyhnúť sa jedálam, ako sú celozrnné obilniny.
Tekuté jedlo
Smoothies sú vhodnou alternatívou k pevným jedlám, ktoré vyživujú vaše telo potrebnými vitamínmi a minerálmi predtým, ako budete plávať, ale ktoré budú tiež ľahké na tráviacom trakte. Môžete vyrobiť vaše smoothies s mliekom mlieka, džúsy alebo vody. Pridajte proteínový prášok a rôzne ovocie, aby ste získali zmes uhľohydrátov a bielkovín.
Zvoľte Low-Fat
Aj keď budete spaľovať tuk, mali by ste sa vyhnúť konzumácii potravín ťažkých v tukoch pred kúpaním, odporúča Mejia, pretože to bude ťažké pre váš žalúdok asimilovať a stráviť a môže spôsobiť, že zažívate trávenie. Ak máte vyváženú stravu, vaše telo bude schopné uchovávať glukózu. Táto uložená glukóza sa môže použiť ako zdroj paliva na kúpanie a môže sa doplniť po plávaní.
Proteínové tyče
Ak máte veľmi hlad a skoro máte čas na plávanie, môžete sa dostať k bielkovinovému baru. Proteínové tyčinky majú rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami a tukami. Táto výživná kombinácia vám pomáha naplniť a poskytuje živiny, ktoré potrebujete na palivo, ktoré vám pomôžu zamerať sa na plávanie namiesto vášho hladovania.
