Parná miska s ovsenými vločkami je zdravá raňajka s nízkym obsahom cholesterolu, ktorý vychádza z chladného rána. Dajte ovsené vločky extra náraz miešaním do lyžice prášku bielkovín. Proteín pomáha obnoviť poškodené svaly a dáva vám vytrvalosť, aby pokračovali až do obeda. Kombinácia ovsených vločiek a proteínového prášku vám tiež pomôže cítiť sa plne dlhšie, čo je pre dieters prínosom. Nie je potrebné pridávať proteínový prášok do vody počas varenia ovsa. Môžete jednoducho pridať lopatku do misy tesne pred jedlom.
Krok 1
Varujte 1 šálku vody na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre. Možno budete chcieť pridať niekoľko ďalších polievkových lyžíc vody, aby ste kompenzovali zosilňujúci účinok proteínového prášku.
Krok 2
Do vriacej vody nalejte 1/2 šálky ovsenej vločky. Nižšie zohrievajte a miešajte neustále jednu minútu.
Krok 3
Pridajte 1 kúsok proteínového prášku na varené ovsené vločky tesne pred jedlom. Srvátkový proteínový izolátový prášok hladko premieša na ovsené vločky bez zhluku.
Krok 4
Ovesné vločky dobre premiešajte, aby sa proteínový prášok dôkladne premiešal.
Krok 5
Pridajte na ovsené vločke jeden banán alebo plátkový banán, aby bol hladší a pokryl chuť proteínového prášku.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Sušený prášok proteínovej srvátky
- Suché ovsené vločky
- Vriaca voda
- banány
- miska
- Odmerka
- lyžice
