Zavolajte mu svoj "vrchol muffin", "stredný vek šírenie", "želé rolls" alebo "zástera," ale nie je nič neškodné brušný tuk. Nadmerný brušný tuk vás vystavuje vysokému riziku vzniku chronických ochorení. Muži s pásom väčším ako 37 palcov a ženy s jedným väčším ako 31,5 palcov by sa mali obávať možných zdravotných následkov. Pochopenie, prečo sa vaše brucho rozširuje, vám môže pomôcť prijať opatrenia na zmenšenie.
Nebezpečenstvo brušného tuku
Zvýšený brušný tuk koreluje so zvýšeným rizikom metabolického syndrómu, kardiovaskulárnych ochorení a diabetu 2. typu. Ženy s množstvom brušného tuku majú väčšiu pravdepodobnosť rakoviny prsníka alebo potrebujú chirurgiu žlčníka.
Podkožný tuk, ktorý leží tesne pod kožou a zvyčajne sa nachádza v bokoch a stehnách, nekoná metabolicky ako viscerálny tuk. Hlboko ležiaci brušný tuk obklopuje vnútorné orgány a uvoľňuje zápalové látky, ktoré negatívne ovplyvňujú váš systém.
Hormonálne príčiny brušného tuku
U mužov spôsobuje testosterón vývoj brušného tuku. Dokonca aj v mladosti človeka znižuje viscerálne tukové bunky, ale vysoké hladiny testosterónu často neumožňujú expandovať. Keď stárne a testosterón prirodzene klesá, tieto tukové bunky sa rozširujú a jeho brucho rastie.
U žien sa tuk zvyčajne koncentruje do bokov, stehien a hýždí na podporu pôrodu a dojčenia. Ale ako ona stúpa a produkcia estrogénu klesá, veľa z tohto tuku sa prerozdelí do brucha a tvorí viscerálny tuk.
Dietné dôvody pre brušný tuk
Brušný tuk sa môže hromadiť v akomkoľvek veku, aj keď, najmä ak robíte zlé diétne voľby. Príliš veľa kalórií z čokoľvek môže spôsobiť rozšírenie vášho stredu. Príliš veľa nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch s plným obsahom tuku a tučných kusoch mäsa, a trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v niektorých spracovaných potravinách, môžu prispieť k rozvoju viscerálneho tuku.
Strava ťažká v rafinovanom cukre a zrná často koreluje s väčším rozmerom pasu. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Clinical Investigation z roku 2009 zistila, že ľudia, ktorí konzumujú fruktózu-osladené nealkoholické nápoje, majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú viscerálny brušný tuk. Dokonca aj pitie alkoholu by mohlo byť ohrozené. Štúdia zverejnená v časopise Journal of the American Geriatrics Society z roku 2015 odhalila spojitosť medzi konzumáciou diéty sódy denne a zvýšením brušného obvodu.
Rafinované zrná, ako napríklad biely chlieb a cestoviny, môžu tiež prispieť k brušnému tuku. Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2010 ukázala koreláciu medzi zvýšeným príjmom zrna a vývojom brušného tuku. Vyberte si celé zrná, ako je hnedá ryža alebo jačmeň, aby ste udržali rast viscerálneho tuku v zátoke.
Životný štýl podporuje tuk brucha
Podľa Rush University Medical Center, nedostatok telesnej aktivity povzbudzuje nahromadenie brušného tuku. Buďte aktívnejší pravidelne, výberom schodov nad výťahom alebo parkovaním ďalej v pozemku, ale aj vedomejším vykonávaním väčšiny dní. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby ste vykonávali najmenej 150 minút týždenne s miernou intenzitou. Zvýšte túto úroveň cvičenia, aby ste získali viac výhod, medzi ktoré patrí zníženie akumulácie brušného tuku a rizika ochorenia.
Príliš málo alebo príliš veľa spánku, menej ako 5 hodín alebo viac ako 8 hodín za noc, tiež koreluje s extra brušným tukom. Byť pod príliš veľkým stresom, či je to z účtov alebo prísnych pracovných termínov, spôsobuje, že vaše telo vyčerpá viac hormónu kortizolu. Kortizol má vplyv na to, kde ukladáte svoj tuk a v mnohých ľudí vedie k rozvoju viscerálneho tuku.
